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Company Logo LOGO 視力保健 愛護自己的身體，從『眼』開始 2017.10. 成功國小學務處製 [視力保健宣導] Company Logo 一、認識眼睛 眼睛是靈魂之窗，體積雖小但構造精巧機能獨特。大約只有1/6的眼球表面是可以被看到的。其餘的眼球則被眼瞼、眼球外部肌肉、脂肪襯裡和眼眶周圍的強韌骨骼遮蓋起來。 成功國小學務處製 [視力保健宣導] 眼瞼 由皮膚覆蓋的組織，將眼淚散佈於眼球以避免乾燥。 脂肪 海綿狀軟墊，保護眼睛。 環狀肌肉 控制眼睛關閉或眨眼。 瞳孔 虹膜中心有一圓孔，稱為瞳孔。會隨光線強弱放大或縮小。 眼眶 眼窩周圍的骨骼。 鞏膜 即眼白，結合眼壓以維持眼球的形狀並形成眼睛的外牆。 角膜 把光線折射送進瞳孔，乃是光線進入眼球之起點。 虹膜 決定眼珠看起來是黑色、褐色或藍色。 Company Logo 二、近視的原因 成功國小學務處製 [視力保健宣導] ★近視─就是看不清楚遠的東西。 原因是因為遠方的影像，進了眼睛後，影像沒有正確的投射在視網膜上，反而投射在視網膜前面，使眼睛失焦，就看不清遠方的影像。 ★為什麼會近視呢？ 引起近視的原因包括遺傳與生活環境等因素，而要特別注意的是「長 時間的近距離用眼」是近視的主要原因。 在遺傳方面，它並不是絕對性的會發生。生活環境方面，最顯著的例 子是長時間近距離用眼如：看書、看電視、打電腦，卻又不注意姿勢 、照明等。 ★該怎麼做呢？ 預防重於治療，所以要從日常生活中著手。減少不良的生 活環境及用眼習慣非常重要。 Company Logo 三、護眼行動六招式 護眼行動第一招----讀 書 環 境 要 注 意 ◎書桌檯燈燈光要由左前方射來，以60燭光適宜，左撇子則相反方向。 ◎書桌高度以到腹部附近高度為原則。 ◎看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線6 ~ 8倍〉，畫面高低比兩眼平視 時略低15度。◎看電視或看書時，室內燈光要充足。 距離3公尺 成功國小學務處製 [視力保健宣導] Company Logo 三、護眼行動六招式 護眼行動第二招----閱 讀 習 慣 要 養 成 ◎每閱讀30分鐘休息10分鐘〈3010〉◎看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌上。◎寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。◎看書或寫作業，眼睛應保持35公分以上的閱讀距離。 ◎不在行進中搖晃的車上閱讀或玩手機。 ◎不要躺著（趴著）看書、畫圖。 ? 成功國小學務處製 [視力保健宣導] Company Logo 三、護眼行動六招式 護眼行動第三招----執 筆 坐 姿 要 正 確 正確坐姿 正確閱讀姿勢 錯誤坐姿 錯誤閱讀姿勢 正確執筆 成功國小學務處製 [視力保健宣導] Company Logo 三、護眼行動六招式 護眼行動第四招----眼 睛 休 息 不 忘 記 ◎每日進行戶外活動120分鐘，讓眼睛回復彈性，減輕眼壓。 ◎每日睡眠要睡滿8小時，低年級睡滿9小時更好。◎飲食要均衡，天天5份蔬果，幫眼睛補充營養。 ◎四電少於二：每天使用電腦、看電視、玩電玩不超過2小時 。? ◎多喝溫開水，不喝飲料。◎戴上帽子或墨鏡，陽光不直射眼睛，避免眼睛病變。 成功國小學務處製 [視力保健宣導] Company Logo 三、護眼行動六招式 護眼行動第五招----均 衡 飲 食 要 做 到 ◎吃出明亮好眼睛：維生素Ａ、Ｃ、Ｂ群，是對眼睛健康相當重要的營養成分，因此，只要注重日常飲食種類的均衡，並配合正常作息與用眼習慣，就能擁有健康明亮的雙眼喔。 ◎我該吃什麼呢 ? 維生素A、C、E、b 胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質 ? 胡蘿蔔，南瓜，蕃薯，菠菜，綠花椰菜，枸杞，蕃茄，木瓜等黃紅色和深綠色蔬果 維生素E ? 植物油，各種植物的種子如核桃、松果 維生素A? 牛奶 DHA、維生素A、高密度脂蛋白 ? 深海魚類如鮪魚、鮭魚 鋅? 牡蠣，全榖類如糙米飯 成功國小學務處製 [視力保健宣導] Company Logo 三、護眼行動六招式 護眼行動第六招----定 期 檢 查 要 知 道 ◎每年定期1-2次，眼部常規檢查。◎當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。◎不要直接去眼鏡行，要讓眼科醫師檢查後再經聽從其專業建議。 成功國小學務處製 [視力保健宣導] Company Logo 四、眼睛急救小常識篇 成功國小學務處製 [視力保健宣導] 眼部受傷的緊急處理 (一)化學藥品灼傷 ?大量的清水沖洗眼睛至少15分鐘 ?用乾淨的布覆蓋，緊急送醫 (二)異物侵入 ?絕不可用手揉眼 ?閉眼讓異物隨眼淚自然流出 ?用生理食鹽水將異物沖出 ?若均無效，用乾淨的布覆蓋眼睛送急診 (三)外傷性傷