初三最后冲刺阶段心理调节的几点建议.pdfVIP

初三最后冲刺阶段心理调节的几点建议 在紧张的总复习阶段，同学们一定要注意心理调节。 第一， 要注意克服总复习时出现的厌烦心理。 随着总复习的越来越深入， 复习的东 西越来越多，考试、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白： 1. 坚持就是胜利，克服厌烦心理下决心坚持下去。要客观地评价自己，给自己一个合 理的定位。我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段 时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。 2. 我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目 标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是 在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。 3. 不要被“定型”的说法误导。就像万米长跑的冲刺阶段，如果在最后关头不能紧牙 关挺住，有可能“前功尽弃”。 【坚信“一分汗水、一份收获”，后期在不打疲劳 战的基础上，仍然要咬牙坚持，并且保持努力的“惯性”，就能够提高效率！！】 第二， 总复习时要经受住挫折。 在总复习阶段有各种各样的练习和考试， 不可避免 地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因 素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。学习心态平稳，不要慌乱。有些同学在 后期对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用 来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和 焦虑中。 其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做 得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写 一些小纸条，如： “塌塌实实复习，不急躁”； “请把注意力从担心转到学习活动上”； “不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。 【犹 豫和焦虑是浪费时间的最大杀手，少犹豫，多做事！！】 第三，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不 会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到 各个环节中的漏洞了。 [ 漏洞的存在是客观的， 发现了能弥补一点， 就会更接近成功一步。 ] 第四、夯实基础，有效拔高。 不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的 学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了 80%，如果你能很好地掌握了每 个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的 20%的综合题和难题，你 也会拿到一些分数的。 第五、劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率。 “劳逸结合，保证睡 眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习 不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学 习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。 第六、避免过度焦虑的四种方法。 1、运用宣泄法。 当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时， 整天心神不定， 焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳 加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己 的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 2、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看 到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。 不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。 3、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气 和地进入考场，稳健自如地应付考试。 4 、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。注意适当的作息，适时 地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；