时间管理课程：如何过一天就是如何过一生(第一章-4)..docVIP

第一章如何过一天就是如何过一生 3 量化提高睡眠质量12 “四个三”饮食原则13 记录你的时间14 动机促进习惯的养成15 量化提高睡眠质量 当被问到:“你昨天晚上睡得好吗?” 这时你的回答往往是凭感觉的,感觉自己现在的精神状态好或不好,以此来回答。 其实我们提高睡眠质量的方法有很多,当然如果想要科学监控、数据量化自己的睡眠质量,并不断提升它,就要借助工具的力量了。 所以下面我就推荐一些我亲自用过,觉得好的工具来供你选择。 首先推荐一款手机APP,它的名字叫:Sleep Cycle。 在晚上睡觉前,将手机连上电源线并开启飞行模式,然后打开这款软件,把它放到床边,注意别用重物盖住它,这样它就开始监控你的睡眠了。 第二天早上醒来的时候,你点开它就能清楚地看到自己昨晚深度睡眠的时长,浅度睡眠的时长,以及REM的时长了。 这个软件还有一个更神奇的功能就是:它可以在你浅度睡眠的时候叫醒你,这样就不会破坏你的深度睡眠。 比如你设定了一个早上6:30的闹钟,这时你还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间,这样Sleep Cycle就会智能地选择在你浅度睡眠的时候叫醒你。 不过,作为手机软件相对而言它的准确度不算太高。所以接下来我还要推荐一款硬件,名字叫:UP3。 从UP-UP4,这款硬件目前更新有4款,在很多地方都能买到。 这款硬件戴在手上既能监控睡眠,也能监控我们的运动,还能监控我们的静息心率,