正念减压八周指导语.doc

下载文档

336
0
约1.93千字
约 3页
2019-07-03 发布于天津
举报
版权申诉
保障服务

正念减压八周指导语.doc

1、本文档共3页，其中可免费阅读1页，需付费100金币后方可阅读剩余内容。
2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
3、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
4、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。

正念法撰文邱苡涵正念是一持念想法思情心境刻刻都能在下不偏不倚的正念的七主要度非耐心初心信任非用力追求接放下需要自律持的食是一助你用正念的方式生活的透程能助你活在下自我同在你清楚的知道自己正在做一件事而也是正念的精髓找三葡萄乾放在手上首先仔察手上的葡萄乾彷子第一次到玩意受葡萄乾在手指所呈的色感感你心中升起的任何想法保持察尤其是於葡萄乾或食物的想法看著葡萄乾你心中也浮喜或不喜葡萄乾的念特注意一下的念相的感接下把葡萄乾放到鼻子下它的味最後著清晰的察葡萄乾放到唇同察作的整程例如移下手臂好手指能葡萄乾放在

正念減壓療法撰文/邱苡涵正念(mindfulness)是一種維持念頭、想法、思維、情緒、心境，時時刻刻都能處在當下不偏不倚的狀態。正念練習的七個主要態度: 非評價、耐心、初心、信任、非用力追求、接納與放下。這需要自律持續的練習。飲食靜觀這是一個幫助你用正念的方式生活的體驗，透過這個歷程能夠幫助你活在當下、練習與自我同在，你會清楚的知道自己正在做一件事，而這也是正念練習的精髓。找三顆葡萄乾放在手上，首先仔細觀察手上的葡萄乾，彷彿這輩子第一次見到這個玩意兒，領受葡萄乾在手指間所呈現的色澤、質感與觸感，對你心中升起的任何想法保持覺察，尤其是關於葡萄乾或食物的想法。看著葡萄乾時，你心中也許