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更年期妇女的健康教育 什么是更年期？ 更年期是女性由生育旺盛的性成熟期过渡到老年期的一段岁月，妇女进入更年期是以月经无规律为标志，时间跨度很长，所以WHO在1994年建议使用“围绝经期”。 更年期无论开始早晚，历时多久，总可分为绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止一年以后），并以暖巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。 更年期的具体表现： 30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。 30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。 40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。 55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。 更年期综合征早期主要表现为：血管舒缩综合征。 学管舒缩综合征：指因雌激素匮乏、植物神经功能障碍，所引起以阵发性发作的轰热、潮红、自汗和心悸为特征的症候群。 晚期（5年）相继出现各器官系统衰老性疾病。 1、性征退化和性器萎缩：外阴干枯、阴毛脱落、白色病损、外阴瘙痒、继发感染、性功能减退、膀胱、直肠膨出、子宫脱垂等。部分妇女出现多毛、脂溢、痤疮等男性化征象。 2、乳房萎缩、下垂、乳头乳晕色素减退，乳房坚挺性减弱，组织软塌。 3、皮肤黏膜:干枯、多皱、毛发脱落、色素沉着和老年斑、易发皮肤病。口干、咽峡炎和声音嘶哑。 4、心血管系统：包括高血压、动脉硬化和冠心病，栓塞性疾病发生率随绝经后年龄增高。55岁妇女冠心病发生率低于同龄男性5~8倍。 女性更年期的四大症状，通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状： 一、潮热----是更年期女性经常遭遇的症状。 二、心悸----也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。 三、精神、神经症状表现异常。 四、腰酸背痛----是更年期妇女骨质疏松的早期症状。 更年期妇女常见病 一、子宫颈癌 早期并没有明显的症状，后期则会出现阴道异常出血或白带增多等情况。子宫颈癌的防治主要是做到早检查，早发现和积极治疗。 二、乳腺癌 是妇女常见的疾病之一，近年来乳腺癌的发生率和死亡人数不断上升，因此必须引起重视。 三、卵巢癌 明显症状包括异常性征兆的出现，下腹增大或积水，有压迫症状如排尿不畅，大便秘结等。 更年期妇女的饮食与运动 饮食原则 一、控制体重。每餐饭不要吃得过饱，主食要适当限制，可多食用粗粮（小米、玉米、标准面粉等)。少食煎炸油腻的食物以及含糖分多的零食，水果。可以多吃绿叶蔬菜，以阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。 二、烹调要用植物油，少用动物油。大多数动物油可使胆固醇增高。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。 三、限制高胆固醇的食物如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉和内脏等。要多吃含蛋白质的食物如牛奶、豆制品、鱼虾等。鱼肉可以促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，是更年期妇女首选的动物蛋白质食品。 四、要吃低盐饮食，多吃富含钙铁食物。 含钙:豆类、芹菜、白菜、虾皮等。 含铁:动物内脏、鸡鸭血、蛋类等。 两者需要搭配着吃。 五、不吃刺激性食物如酒、咖啡、浓茶、胡椒，更不能吸烟。 运动护理 美国科研人员经过研究发现，适度运动可以帮助女性轻松度过更年期。 更年期女性的锻炼原则 （一）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。 (二）循序渐进：要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳过度。 更年期妇女的心理护理 更年期妇女心理反应类型及特征 一 争强好胜易激动 二 人际关系紧张 三 焦虑 四 恐惧 心理护理 一、 耐心细致的劝慰 对于更年期的妇女必须作耐心细致的解释工作，一方面要耐心听取她们的倾诉，成为她们的知心人，开解她们心中的积郁；另一方面还要让她们理解更年期是一个正常的生理过程，这是由于体内的内分泌改变所引起的，使之真正了解更年期所带来的种种烦恼，从而树立信心和加强自我控制能力。 2 家庭成员的悉心爱护 　　家庭成员是患者接触最多，受其影响最大的一群人。因此，应该首先做好患者家庭成员的工作，使他们能够理解患者在患病过程所表现出的种种异常，让他们真正理解、尊重、关怀和体贴患者，努力营造一个和谐的家庭环境，使患者心情舒畅，有利于病情的好转。 3 生活与饮食的调节 　　医护人员要特别注意指导患者在生活与饮食