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女士日常养生保健 小技巧 人应该活多少岁？ 现代生命科学、遗传学和医学家们根据细胞分裂次数和哺乳动物生长周期理论等推断，人的自然寿命应为120—175岁。 现在平均是70岁，整整少活50岁。 只要观念方法得当， 活到120岁不是梦！ 健康对人生的重要性 有人用“1000000……”来做比喻，其中“1”代表健康，各个“0”代表拥有的事业、金钱、地位、权力、爱情、家庭、房子、车子…… 人们为了使自己的人生价值不断增值，为各种“0”而拼搏奋斗， 却常常忽略这个代表健康的“1”, 事实是,前面的“1”没有了，后面的“0”还有意义吗？人生重新归结为零。 健 康 未 病 状 态 疾 病 我们要特别注意未病状态也是矛盾转化的机会，可以向健康转化，也可能向疾病转化。如何转化？取决于自己。 我们要克服依赖性，调动人体自我修复自我康复的本能，充分发挥主观能动性。做到预防为主，学习健康知识，掌握科学养生保健的方法，认真实践，持之以恒，做自己躯体的主人。 健康长寿观 健康长寿是人类追寻的永恒主题。 中国有个成语叫“五福临门”。据《尚书 洪范》记载，五福中第一福是“长寿”，第二福是“富贵”，第三福是“康宁”，第四福是“好德”，第五福是“善终”。 具体解释是： 长寿是命不夭折而且福寿绵长；富贵是钱财富足而且地位尊贵； 康宁是身体健康而且心灵安宁；好德是生性仁善而且宽厚宁静；善终是无病无灾而且安祥离世。 “五福”概括起来就是身心健康，富贵和长寿。 健康长寿靠养生 中医养生学认为，人的生命以百年为限，从生到长、壮、老、死，是一种必然的、不可抗拒的自然规律。但是，面对这一规律，人不是无能为力的。如果顺应自然规律，注意养生保健，不仅能够享受自然寿命，而且还会延长。 健康长寿靠自己 但是，你如果违背自然规律，违背养生法则，透支生命，人就会患病、提前衰老早亡。正如使用不当又不保养的车辆损坏快，合理使用妥善保养的车辆使用年限长一样。 WHO对影响人类健康和寿命众多因素的评估 养生保健的原则 1、简单、方便、廉价、有效 2、贯穿于我们日常的衣食住行当中 3、能和生活相结合，可以很容易学会，随时随地都可练习 4、最重要是持之以恒 用什么方法？ 养生保健的方式方法有很多，我们要根据自己的具体情况和机缘选择适合自己的方法，但是有些简单易行有效的方法是对每个人都合适的。 只要坚持就会有效。 保护好胃、肠 易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的欢迎 胃、肠喜欢定时、定量和有规律的进食 胃、肠更喜欢好心情，可提高胃、肠道消化吸收的能力 胃、肠最怕冷 胃、肠很喜欢按摩 勤做腹式呼吸 早上起床后喝一杯温开水 经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。 每天补充足量的水分 水（占成人体重60%以上） 每日需要量：1500--2500毫升 如何喝水？不要因为口渴才去喝水。 安全、卫生；开水、茶水；饭前喝汤；运动后补充……帮助体内新陈代谢。 每日饮水（含汤）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc计算。充足的水分对改善身体健康很重要。 空腹别喝冰的饮料 很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。 短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。 女士更要多喝水 女性（特别是40岁以上）大都阴液亏虚，尤其是肝肾阴虚，并由此造成五心烦热、皮肤干燥、失眠多梦、更年期提前、提早衰老等。多喝开水或保健茶，能保证体内必需的水分，防止阴虚火旺和提前衰老。 纯净水中含矿物质极少，属于酸性水，酸性体质者不宜饮用。 推荐：保健饮品——柠檬水 柠檬具有高度碱性，可止咳、化痰、生津健脾，促进人体的血液循环以及钙质的吸收率；其丰富的維他命Ｃ，不但能消除疲勞，增强免疫力，降低胆固醇，预防癌症、骨质疏松症，还能洁肤去斑美容，延缓衰老。 对糖尿病、高血压、贫血、 感冒等病症有辅助治疗作用。 保健饮品——牛蒡茶 牛蒡为草本药食两用蔬菜 ，形状颇似人参，因此有“东洋参”之称，是一种营养价值极高的根茎类植物。可日食而无任何副作用。 牛蒡是偏碱性的，可以中和胃酸和其他酸性物质，日常生活中的各种肉类吃入人体内产生酸性的最主要来源，所以烹饪的时候可以多加些 干制的牛蒡片或吃完饭后喝杯牛 蒡茶对人体的健康是大有好处的。 其他简便保健茶 提神北芪茶：北芪五钱、五百c.c热水冲泡。 功效：提神、消除疲劳、恢复体力、 防止感冒 止痛寄生茶：桑寄生六钱、五百c.c热水冲泡。 功效：治疗风