戒烟方法与拒烟技巧.pptVIP

行为咨商—戒除心理的瘾 公开宣称戒烟决定，并征募亲友的支持。 除去会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。 用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条取代咙中含烟的习惯。 生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。 参加戒烟班或戒烟门诊。 吸烟是一种习惯性行为，大多数吸烟者都有其容易吸烟的情境或环境 长期而言，要将戒烟这个旧习惯改掉，一定要找一个新习惯取代，才能远离香烟。 抽烟的时刻 起床时 上厕所时 饭后 独处时 应酬时 无聊时 紧张或有压力时 喝酒或咖啡时 解除方法 1、如果习惯饭后抽烟： 吃完饭后起身离开桌子，刷刷牙，或去散步。 2、如果喜欢开车时抽烟： ? ?? a)开车时听一段喜欢的广播或音乐。???b)如果可以的话， 搭乘公共运输。 3、刚开始戒烟时，避免做平常吸烟时一起做的事， 如：看电视、坐在最喜欢的摇椅上。 ? 4、参加聚会时,尽量和不吸烟的人在一起。 ? 5、尽量参加户外休闲活动。 6、做一些需要使用手的事，如：种花、拼 图、魔术方块、打毛线等。 ? 戒烟四式 第一式──深呼吸十次 想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。　　 这是行为转移的方式 配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。 第二式──喝杯冷水 可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。 　避免喝酒、咖啡、浓茶，可多喝新鲜蔬果汁。 第三式──活动一下 用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。 戒烟初期容易情绪不稳、精神变差，注意力不集中，记得随时随地用力伸懒腰、活动筋骨。 第四式──清水洗脸 立刻感觉神清气爽，精神马上来。 　　 寻找支持 家人 朋友 宗教 「12320专线服务中心」 训练具备心理辅导、咨商、社会工作及教育等相关科系的专业人员提供服务 提供戒烟咨询及相关信息，协助戒烟者拟订戒烟策略与计划 戒烟专线服务方式及时间 服务方式：全国各地直拨免付费专线，提供专业戒烟咨及资源转介。 12320 服务时间：周一至周五 早上9点至晚上6点 服务对象： 寻求戒烟者 吸烟者之重要他人（家人、朋友等） 在药物治疗配合适当的行为咨商下，有意愿戒烟者可达到的戒除率 治疗结束时40-60% 一年后20-30%的戒除率。 门诊戒烟治疗服务 对象： 18岁以上、尼古丁成瘾度测试分数达4分（或平均一天10支）者。 服务方式： 咨询及用药(戒烟贴片、嚼锭、口服锭等 补助费用：每周补助250元药费(自付差额) 各院所因应各别之药品采购制度或成本考虑，部份只使用一种戒烟药品 烟害防制法新规定 自９８年１月１１日起扩大施行禁烟规定，并提高罚款 学校、医院、金融机构、文教机构、政府机关 大众运输工具、出租车、游览车、捷运系统、车站、月台及旅客等候室等 三人以上共享之室内工作场所 电影院、ＫＴＶ、网咖及休闲娱乐场所 旅馆、商场、餐饮店等 不得为吸烟以外之用途 。 面积规范：6 - 35 平方公尺，且总面积不得逾该室内场所或机构总面积之20％。 设置或变更，应经专门职业人员检查合格发给证明。 室内吸烟室设置办法 对业者的规定 在入口处及适当地点设置明显禁烟标示 不得提供烟灰缸或与吸烟相关之器物 善尽劝阻吸烟行为之责任。 餐饮业禁烟标志 金融业禁烟标志 交通运输业禁烟标志 娱乐业禁烟标志 加拿大烟盒之警示图文(正反面各50％) 巴西烟盒之警示图文(单面100％) 业者未依规定设置禁烟标示者，处新台币 10,000 – 50,000 元罚款 民众于禁烟场所吸烟，最高处新台币 10,000 元罚款。 想想不吸烟的好处 * * * * 戒烟方法与拒烟技巧  马克吐温曾说 戒烟是件多么容易的事情啊 我就至少戒过一百次以上 抽淡烟 ?? 含有较低的焦油和尼古丁 会抽的更凶（因没什味道） 为了补充身体所需的尼古丁，会吸得更深 淡烟对健康的害处并不会比一般的烟小 烟害防制工作目标 预防儿童及青少年、妇女吸烟 降低吸烟率、首次吸烟年龄及每年烟品消耗量 提高成人、孕妇与青少年的戒烟率 提高吸烟者之戒烟意图比率及戒烟率 减少二手烟的危害 减少家中、学校及工作场所二手烟比率 建立烟害防制基础建设 建立组织、政策/法令、国际合作、研究/监测 预防儿童及青少年吸烟 吸烟者的心路历程 第一次吸烟的感觉 辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼