清楚审视压力来源步骤四.PPTVIP

主講者：柯志恩 淡江大學教育心理與諮商研究所所長 處理壓力思考的五個層次 糾正壓力思考的步驟 1.當你感到有壓力的時候， 練習傾聽你的自我談話 2.監控那些造成壓力的不切實際的假設性想法 3.檢查你是否以曲解的態度處理訊息 4.不要低估你因應壓力情況的資源 理情行為療法自助表格 無條件接納自己， 才能跟自己和平相處 當你無法改變別人的時候，  改變自己的反應比較容易 不要因為你的不愉快而變的更不愉快 現在紓解壓力最好的方法就是大吃ㄧ頓吧! 謝謝大家! * 忙、盲、尨與茫－談教師面對壓力的應變策略 壓 力 好 大! 教師壓力來源 一.角色期待的失落感 二.角色從新定位的茫然 三.新型師生關係引發不適應感 四.專業知能不足的焦慮感 五.家長認知不足，常成阻力 六.教師工作負荷大，備課時間不足 七.合作教學不足，流於單打獨鬥 教師壓力來源 最合宜的 刺激範圍 挑戰不足 挑戰過度 高 因 應 低 最合宜的壓力範圍 因應方式之決策樹 問題焦點的因應 壓力來源 是否可改變 情緒焦點的因應 是 否 第一個層次 改變受制約的反應 第二個層次 壓抑壓力性的自我談話 第三個層次 取代無理性的思想 第四個層次 糾正扭曲的知覺歷程 第五個層次