冀教版高中体育必修全一册中长跑.pptVIP

中长跑 中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。中长跑需耍长时间的连续的肌肉活动，是发展耐力的运动项目。 什么是中长跑？ 为什么要学习中长跑？ 中长跑的练习能锻炼人们坚强的意志，发展持久奔跑的能力，并能提高内脏器官系统的功能，有很高的锻炼价值和实用价值。 中长跑的要点是什么？ 1.起跑。采用站立式起跑。把有力脚放在前面,上体前倾，两腿弯曲，身体重心落在前脚上，用后脚的前脚掌着地。两脚向后用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合前后摆动。 2.中长跑的技术。上体稍前倾，摆臂自然，跑得轻松、放松 呼吸节奏配合步伐，两三步一吸，两三步一呼。 3.终点冲刺。冲刺时，应加强后蹬，用力摆臂，适当加大上体前倾角度，并以顽强的意志跑过终点。 观察与思考 1.观察教科书图示，观看影像资料。 2.观察了解国内外优秀中长跑运动员的技术和拼搏精神。积极参加不同层次的比赛。 3.通过个人练习的体验和与同伴的练习，思考遇到的问题。如途中跑为什么不放松？“极点”产生的原因及怎么克服极点？全程跑如何分配体力？ 设计与实践 1.大步放松跑：100~200米×2~4次 2.加速跑：60~80米×3~5次 3.间隔跑：如1500米可分成400米×3＋300米；5000米可分成1000米×5等。 安全警示 中长跑由于负荷量较大，尤其是在较硬的路面或地面上进行练习时，会对下肢各关节以及肌肉