人音版高中音乐选修音乐与舞蹈中国古典舞基本动作.pptVIP

中国古典舞基本动作 中国古典舞基本功训练 一、准备活动 二、把杆训练 三、中间训练 四、技巧训练 一、准备活动 训练目的： 把杆训练之前，应充分做好准备活动，以防止训练时的意外受伤！ 具体训练内容： 1、把杆压腿。 2、把杆踢腿。 二、把杆训练------单手扶把蹲 训练目的：蹲的练习。 通过双脚的一位、二位、四位、五位以及单腿重心前、旁、后的屈伸动作来对腿部肌肉和肌腱进行力量和柔韧性训练。它是跳跃动作必不可少的能力准备。另一方面通过一些大幅度的屈伸动作来加强下肢的深蹲能力，这部分训练从形态到运动规律、动态动势都具有很强的民族特性，是民族舞姿、造型技巧不可缺少的训练环节。 训练内容及要求：（音乐：3/4拍） 1、（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、带半脚掌、压脚跟的训练。 2、与胸腰、前后腰、旁腰的组合训练。 3、与舞姿组合。 二、把杆训练------单手扶把蹲 二、把杆训练------单手扶把蹲 注意事项： 1、下蹲时，身体上半身保持直立，不能撅屁股，做蹲时要注意外开膝盖朝脚尖方向外开。 2、身体下半身要保持由上而下（由胯带动下肢√）的外开，不能做成为了外开而外开（脚带动胯部×）。 三、中间训练------小跳 训练目的： 通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好的铺垫作用。 三