中华医学会心血管病学分会.PPTVIP

※压力是领导给的； ※紧张是工作给的； ※疲劳是任务累的， 只能承受！ 心理误区 常见自我保健误区 ※ 是药三分毒，不能长期用； ※ 有病就用药，才算是最好； ※ 血压一高就吃降压药，血压正常就自行停药； ※ 有“早搏”就得吃药，以防心脏猝死！ 用药误区 常见自我保健误区 生活方式与健康人生 美国加州对6928个成人观察5.5年。确定了7项健康生活方式： 减少夜生活，每天吃早餐 每天睡眠7---8个小时 一日三餐，不吃零食 保持标准体重 不吸烟 不饮酒或少量饮酒 有规律的体育锻炼 遵守6---7项健康行为者比不遵守者的人期望寿命延长11年 我国对100位90岁以上健康老人的长期追踪观察（其中11人 超过100岁）都符合7项健康行为。还加上： ◆性格开朗、知足常乐 ◆有美满幸福的家庭生活 ◎ ◎ 策略一：合理膳食——管住嘴 一般人群的膳食自我管理： — 总热量不超标； — 饱和脂肪酸（动物油脂）的比例 ＜总营养素的25%； — 盐摄入量＜6g/天,或低一些更好； — 每日摄入足量的蔬菜和水果； — 适量使用其他保护性的膳食或营养素； 自－中华医