3健康教育第一讲体质与健康.pptVIP

3、运动中应注意的两个问题“极点”与“第二次呼吸” （1）“极点” 及其生理机制 ①“极点”的概念：进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，在运动进行到某一段时程，运动者常常产生一些难以忍受的生理反应，如：呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等，这种状态称为“极点”。 ②极点出现的影响因素： 极点出现的迟早、反应的强弱和消失的快慢与运动项目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动等因素有关。 良好的赛前状态与适当的准备活动都能推迟极点的出现和减弱极点反应。 在极点出现后，应稍减慢速度，坚持运动，并注意加深呼吸，以减轻极点反应。 ③极点出现的对策 （2）“第二次呼吸”及其生理机制 ①概念：“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为“第二次呼吸”。 （3）跑步时正确的呼吸方法： 一般情况用鼻吸气，用口、鼻呼气。 正确的呼吸节奏 　　呼吸要深长，缓缓有节奏，让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。 　　热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼； 中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼