第二章 健美操基本动作.doc

PAGE 1 PAGE 1 第一章 健美操运动概述 第一节 健美操的起源与发展 一 健美操的起源 健美操起源于传统的有氧运动，是一项新兴的体育运动项目。最早是美国太空总署为太空人设计的体能训练内容。医学博士库伯尔（Coper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。 健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是70年代末，其明显的标志就是“简˙方达健美操”的出现。作为现代健美操运动的发起人之一，简˙方达根据自己的体会和实践编写了“简˙方达健美操”一书及录象带，自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家出售，对健美操运动在世界范围内的流行与发展起了巨大的推动作用。 世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育制度的改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地。因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。 1992年经民政部注册中国健美操协会正式成立，同时也成为中华全国体育总工会的团体会员。随之，全国各行业系统也先后成立了有关组织并举办健美操的活动，主要有于1992年成立的中国大学生体协健美操、艺术体操分会；中华全国总工会也与原国家体委的有关部门合作组织开展健美操的活动。随后，各个省市也相继成立了地区性的健美操组织，使我国对健美操的项目管理呈现更加规范化的趋势。 健美操运动的发展趋势 健身性健美操的发展趋势 人们健康意识的增强将使健身健美操市场前景更加美好。 健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。 健身健美操练习的科学化程度将不断提高。 竞技健美操的技术发展趋势 更加注重艺术性创新。 动作技术的完成将更加完美。 难度动作向多样化方向发展。 挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标。 第二节 健美操运动的概念与分类 一 健美操运动的概念 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 健美操通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其对于控制体重、减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。 健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。将人体语言和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。随着物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。 二 健美操运动的分类 按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操大类。（见下表） 健美操运动的分类 健身性健美操 竞技性健美操 徒手健美操 轻器械健美操 特殊场地健美操 一般健美操 踏板操 水中健美操 男子单人 拳击健美操 哑铃操 固定器械健美操 女子单人 搏击操 杠铃操 功率自行车 混合双人 瑜伽健身术 橡皮筋操 三人 拉丁健美操 健身球操 混合六人 街舞 （一）健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称形式出现。 健身性健美操按练习形式可分为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操三大类。 徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。 器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，既增强了健身的效果，同时也使健美操的练习形式多样化。 特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，如水中健美操和固定器械健美操等。 (二) 竞技性健美操 竞技性健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并