腹式呼吸和缩唇式呼吸.pdf

腹式呼吸和缩唇式呼吸 腹式呼吸 :腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 腹式呼吸方法 : 1．取仰卧或舒适的坐姿 ,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。 腹式呼吸要点 : 选用何种体位进行练习， 应请医生根据所患疾病选择立位、 坐位或平卧位。 初学者以半 卧位最适合。 两膝半屈 （或在膝下垫一个小枕头） 使腹肌放松， 两手分别放在前胸和上腹部， 用鼻子缓慢吸气时， 膈肌松弛， 腹部的手有向上抬起的感觉， 而胸部的手原位不动； 呼气时， 腹肌收缩，腹部的手有下降感。 腹式呼吸要点 : 需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气 ,用口呼气； 一呼一吸掌握在 15 秒 钟左右，即深吸气（鼓起肚子） 3— 5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子）