弹力带训练方法大.pptxVIP

弹力带训练方法大全目录肩部肌群练习上臂肌群练习胸背肌群练习一、肩部肌群练习?动作要领：?动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。?动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。?深挖健身网http:/fitnesselasticbelt/124.html 动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。?动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。?作用：?可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。?肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。二、上臂肌群练习?动作要领：?动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。?动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。?作用：?可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。?上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。三、胸背肌群练习?动作要领：?动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。?动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。?作用：?可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。?胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。THANK YOU