健康的基石—生活方式.pptVIP

主要内容 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 日常卫生 定期检查 行为与生活方式决定健康 什么是健康的生活方式 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。 世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。 一、合理膳食 人人都要有自己的膳食宝塔 确定你自己的食物需要 同类互换，调配丰富多彩的膳食 要合理分配三餐食量 要因地制宜充分利用当地资源 要养成习惯，长期坚持 合理膳食四项原则 不吃或少吃油炸、烧烤食品 油炸、烧烤食品的害处： 引起肥胖 导致“富贵病” 诱发癌症 造成营养不良 降低免疫力 影响智力 影响性功能 不喝或少喝碳酸饮料 碳酸饮料含有糖，常喝易致肥胖 碳酸饮料含有磷酸，影响钙的吸收 碳酸饮料有酸性，会腐蚀牙齿 碳酸饮料还会对胃、肾脏等产生影响 最解渴、最健康的是白开水。成年人每天应喝够1200毫升水（约6杯）。 二、适量运动 生命在于运动 保持身体健康，必须既注意膳食摄入，又注重运动消耗 运动的益处 可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病 可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力 选择适合自己的运动方式 设计一套能长期坚持的锻炼项目 根据：年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件 已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量及运动注意事项 锻