个人健康计划书.docVIP

个人健康计划书 　　健康是人的基本之一，也是人生最宝贵的财富之一。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的状态，并能与其所处的社会及自然保持协调的关系和良好的心理素质。还要有。一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必要的事情。 　　1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。 　　2.长期目标：在将来的一年里，一定会做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46kg到50kg之间。 　　多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能牙齿，还能使血管不容易破裂。 　　要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。 　　每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入空气。大步走，在走时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。 　　㈢ 评估：我已经做到了不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。 　　1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。 　　2，压力管理：主要是要调节心态，天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。 　　3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。 　　本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。 　　定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。 　　健康是人的基本，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。 　　一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。 　　5. 态度：注意自己对的态度，对于一件事情，要在三考虑后才做出决定，并以良好的态度解决问题。 　　总之，一个完美的人生计划要有整体的规划、也要有局部的不断适于生活的调整，在学习和提高中，健康幸福的生活，是个人一生的人生追求。 　　统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观内容包括：健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、健康、健康等，是整体健康。世界卫生组织提出“健康不仅是没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有”。 就我个人认为，在还处于咿呀学语时期时根本不可能有健康的概念，而随着自身知识的累积与生活经验的教训，也开始逐渐意识到健康是生命活动的基础，只有在健康的条件下，我的学习生活才能正常有序地进行。 　　在现实中，健康受到很多客观因素的影响。客观为因素，如遗传，自身所处等。相信在生活中，收到遗传影响的人不在少数。我自身就是其中之一，父母高度近视，而我自己尽管从小一直被教育要好好眼睛，但是最后没有逃脱戴眼镜的宿命，遗传是一方面，我觉得自己更多的是在看书用眼过度。自己问过身边的同学，不少近视的同学，家长也近视，所以遗传还是有着很大的影响。还有，去年从南方来，刚开学的时候适应不了的气候，流鼻血，手上整块整块开裂，嘴唇干裂等，身体处于一种非常不平衡的状态，体重迅速下降，就是受影响。客观人为因素也很多，轰动一时的三鹿奶粉，地沟油等，还有很多无卫生许可的餐饮场所。如何我们自己的健康，这又是一个引人深思的问题。 　　还有一些主观因素，比如自己给自己的压力过大，非遗传性的失眠等，都时刻着我们的健康