人体三大供能系统.pdf

人体内的三大供能系统 在人体内有三大供能系统，它们是： ATP- 磷酸肌酸供能系统、 无氧呼吸供能系 统和有氧呼吸供能系统。 （1）ATP 在肌肉中的含量低，当肌肉进 行剧烈运动时，供能时间仅能维持 约 1～3 秒 。 （2 ）之后的能量供应就要依靠 ATP 的再 生。这时，细胞内的高能化合物磷 酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转 移至 ADP ，生成 ATP 。磷酸肌酸在 体内的含量也很少，只能维持几秒 的能量供应。人在剧烈运动时，首 先是 ATP- 磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持 6～8 秒 左右的时间。 （3 ）这两项之后的供能， 主要依靠 葡萄糖和糖元的无氧酵解 所释放的能量合成 ATP 。无氧 酵解约能维持 2～3 分钟 时间。 （4 ） 由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳， 所以 长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释 放的能量来合成 ATP 。 综上所述，短时间大强度的运动，如 100 米短跑，主要依靠 ATP- 磷酸肌酸供能；长时 间低强度的运动， 主要 靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如 400 米跑，则 主要 由无氧呼吸提供能量。 运动项目 总需氧量（升） 实际摄入氧量（升） 血液乳酸增加量 马拉松跑 600 589 略有增加 400 米跑 16 2 显著增加 100 米跑 8 0 未见增加 人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动， 人体内贮存的糖是不够用的， 在消耗完贮存的糖类物质后， 就动用体内 贮存脂肪和脂肪酸 。 一、运动时供能系统的动用特点 (一 )人体骨骼肌细胞的能量储备 (二 )供能系统的输出功率 运动时代谢供能的输出功率取决于能源物质合成 ATP 的最大速率。 (三 )供能系统的相互关系 1．运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只 是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。 2．最大功率输出的顺序，由大到小依次为： 磷酸原系统 糖酵解系统 糖有氧氧化 脂 肪酸有氧氧化，且分别以近 50％的速率依次递减。 3．当以最大输出功率运动时， 各系统能维持的运动时间是： 磷酸原系统供极量强度运 动 6—8 秒；糖酵解系统供最大强度运动 30— 90 秒，可维持 2 分钟以内； 3 分钟主要依赖 有氧代谢途径。 运动时间愈长强度愈小，脂肪氧化供能的比例愈大。脂肪酸是长时间运动 的基本燃料。 4 ．由于运动后 三磷酸腺苷 (ATP) 、磷酸肌酸 (CP) 的恢复及乳酸的清除，须依靠有氧代 谢系统才能完成，因此 有氧代谢供能是运动后机能恢复的基本代谢方式 。 二、不同活动状态下供能系统的相互关系 安静时，不同强度和持续时间的运动时，骨骼肌内无氧代谢和有氧代谢供能的一般特 点表现如下。 (一 )安静时： 安静时，骨骼肌内能量消耗少， ATP 保持高水平；氧的供应充足，肌细胞内以游离脂 肪酸和葡萄糖的有氧代谢供能。线粒体内氧化脂肪酸的能力比氧化丙酮酸强，即氧化脂肪 酸的能力大于糖的有氧代谢。在静息状态下，呼吸商为