情绪调节-情绪管理自我认识 (2).pptVIP

講述綱要 一、什麼叫情緒 二、我的情緒怎麼了 三、如何管理情緒─ 從認識自我做起 四、結語 一、什麼叫情緒 有 念 情 念 心 相 緒 續 二、我的情緒怎麼了 憂鬱量表一 憂鬱量表二 二、我的情緒怎麼了 憂鬱量表一的分數意義： 8分以下：恭喜你是個懂得適時調整情緒的人 9-14分：最近有些事困擾著你？請了解心情變化的緣由，做適時的處理。 15-18分：你的壓力到臨界點了，請找個有相同經驗的朋友聊聊，給情緒找個出口！ 19-28分：可能朋友也不知如何幫你了，請找個專業機構或醫療單位協助吧！ 29分以上：你的心「感冒」了！心病需要心藥醫，請趕緊到醫院找個可以信賴的醫生檢查和治療，你將不再孤單和無助。 二、我的情緒怎麼了 憂鬱量表二的分數意義： 12分以上：請趕快把自己的情況告訴輔導老師或專業機構！求助不代表你不行，而是你很會善用資源。 6-11分：試著把問題和感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法。也可以做些愉快的事，多做腹式呼吸，每天運動，讓自己放鬆一下，冷靜一下，再出發！ 5分以下：請繼續保持好心情！ 二、我的情緒怎麼了 認識憂鬱症：如果憂鬱的程度、持續的時間超過兩週以上，長時間出現憂鬱症狀，且影響到人際關係及課業學習，就可能得了憂鬱症 二、我的情緒怎麼了 容易憂鬱的族群： ◎容易用單一角度來看事情（缺乏緣起見） ◎對事情判斷過於兩極（不是黑即是白） ◎對某件事過度執著（我執重、貪瞋癡重） ◎人際網絡不足（缺乏可以吐露心事、傾訴煩惱的知心朋友） ◎家庭支持系統不足（親子間的互動溝通較少；或是常被父母拿來與兄弟姊妹做比較等，都容易讓當事者感到孤單或不受重視。 ） ◎對自我要求過高（完美性格者） 三、如何管理情緒─  從認識自我做起 輔導方法一： ◎如果要發洩，可以做運動或做自己喜歡的事。 ◎如果覺得被忽略，就改以主動出擊。 ◎如果總是擔心自己的問題，試試去幫助別人。 ◎如果不能放鬆，可以腹式深呼吸。 ◎說出來，跟朋友聯繫聊心事。 ◎離開一下接近大自然，重新出發。 ◎換成第三者客觀的角度去想。 ◎問意見求助，接受自己的不完美。 ◎彈性思考，別鑽牛角間。 三、如何管理情緒─  從認識自我做起 故事一：上主需要我的地方 故事二：失落的ㄧ角 三、如何管理情绪─  从认识自我做起 方法二： ◎数息观 ◎无常观 ◎因缘观〈缘起见〉 ◎不净观〈无害行〉 ◎慈悲观〈菩提心〉 三、如何管理情緒─  從認識自我做起 輔導方法三： ◎凡事做最壞打算： 面對接受→改善狀況 ◎誠心祈禱：祈求上蒼 1、賜給我平靜的心去接受不可改變的事 2、賜給我勇氣去改變可以改變的事 3、賜給我智慧去判斷二者的不同 三、如何管理情緒─  從認識自我做起 輔導方法三： ◎用心思考─ 1、我遇到什麼問題？ 2、問題發生的原因是什麼？ 3、有什麼解決辦法？ 4、找出最好的解決方法！ 三、如何管理情緒─  從認識自我做起 卡內基近100年的幸福快樂秘方 ◎不批評、不責備、不抱怨 ◎給與真誠的讚賞與感謝 ◎衷心讓他人覺得他很重要 ◎只活在今天的方格中 ◎預期一般人都不知感恩 ◎永遠不要對敵人心存報復 ◎設法從失敗中獲益 ◎克服憂鬱的最完美方法─祈禱 四、結語 ◎認識生命的意義，自我的價值 ◎淨化生命是離苦得樂之道 ◎淨化生命從認識自我做起 ◎自我淨化，才有能力幫助別人 ◎所有困境皆在幫助自我淨化 四、結語 ◎ 感恩逆境、善觀緣起 ◎ 以無害行、發菩提心 (從念母恩做起) ◎ 別忘了師法友的力量 ◎ 淨化自己是為了幫助眾生 ◎所有人都好是永遠的好 謝謝您給我學習的機會 祝福大家 擁有快樂而和諧的人生 敬請指教 * 情緒管理 自我認識 * 情緒管理 自我認識 主講人：黃瑞蓮 中華民國95年5月13日 * 情緒管理 自我認識