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马拉松成绩和体重的关系(1)-(2) 马拉松成绩和体重的关系(1)—理论篇 体重减1 公斤，全马成绩能提高多少？ 不管结论如何，在意体重的跑友肯定不少。而且不少人是为了减重而开始跑步的。阿飞近 来也对体重和PB 的关系很感兴趣，于是跟大家分享下文。 作文（1）体重与成绩的假说公式 原文：はなふさ 翻译：@跑者阿飞 1.1 假说1 ： 1kg=3 分钟 关于体重和马拉松成绩的关系，在日本大家一般都知道福冈大学田中教授的那个假说。 “1kg=3 分钟”：体重每增减1 公斤，全马成绩就增减3 分钟。 但是大家水平高低不同，不能一刀切吧。象田中教授那样的高手（全马2 个半小时），体重 减轻1kg 成绩能提高3 分钟的话，对于全马400 的跑友来说，体重减轻1kg 成绩应该能提高3 分以上。 1.2 假说2 ： kg=km 另一个公式“kg=km”，体重增加1 公斤，全马成绩也增加1km 的时间。比如如果是1km 要5 分钟的跑友的话，体重增加1kg，成绩就加5 分钟。这个公式可以反映跑友自的身水平高低。就 作者自己来说，曾经的PB 是341，而在前些天的马拉松上成绩慢了30 分钟，而体重比以前重 了6kg，按照这个公式来算的话，也差不多。 但是，这个公式也有问题。50kg 的跑友增减5kg，和70kg 的跑友增减5kg，影响肯定不一 样。应该对前者的成绩影响更大，但这个公式没有包含着个因素。就在笔者纠结这个问题的期 间，看到了如下的理论假说。 1.3 假说3 ： 新体重/ 旧体重* 旧成绩 70kg 的跑友用3 小时24 分20 秒跑完了42.195km，那么他的运动量就是 70 kg ×42.195 km ＝2953.65 Kg.km，换算成每小时的运动量就是2953.65 Kg.km /3 小时24 分 20 秒＝867.3 kg.km/1 小时，倒过来就是1 小时/867.3Kg.km。那么他减轻5kg，跑完全马所需要 的时间就是65 kg ×42.195 km ×1 小时/867.3 kg.km = 3.1623 小时＝3 小时9 分44 秒。 按照这个假说，反过来也可以计算自己破3 的体重。作者现在76kg，要破3 需要减到 57.1kg，是中学时代的体重，当时2000m 跑6 分26，还是有可能减到这个体重的。又计算了自己 破世界纪录的体重39kg，这个体重比高桥尚子还轻，看来光减肉还不够，还要削骨…… @跑者阿飞 1 马拉松成绩和体重的关系(1)-(2) 1.4 关系图 带着越来越深的纠结，在国外某网站又发现了下面这张图。纵轴代表自己的马拉松成绩， 横轴是体重增减1kg 带来的全马时间差，不同的体重用不同的颜色来标示。按照这个图，作者 76kg ，增减1kg=4 分20 秒。 通过以上分析应该明白了马拉松成绩和体重的关系，但也许烦恼和纠结更深了，怎么 办？ 提高训量，减轻体重。放下包袱，开动机器。 以上原文：はなふさ 翻译：@跑者阿飞 延伸阅读1： 1kg 物体水平移动1km，消耗能量1kcal 1kg 物体垂直移动1km，消耗能量2.34kcal （上坡消耗更大） 比如65kg 的跑友全马42.195km 跑了330，那么他水平移动的能量需要 65kg*42.195km=2743kcal ；也就是说他的肌肉可以在3 小时30 分内生产2743kcal 的能量。那么 如果他在肌肉量不变的前提下，脂肪减少1kg，而把64kg 移动42.195km 需要2700kcal。那么可 以算出3 小时30 分*2700/2743=3 小时26 分42 秒，也就是说提高了3 分18 秒。 @跑者阿飞 2 马拉松成绩和体重的关系(1)-(2) 如果增加1kg, 3 小时30 分*2785/2743=3 小时