慢性病与生活方式知识的讲座.pptVIP

适量运动 怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的。 那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。 适量运动 除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。 健康第三大基石——戒烟限酒。 抽烟不好就不用说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。一项研究过抽烟量问题，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。 健康第四大基石——心理平衡。 我想今天最重要的跟居民们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。 心理平衡 因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。人对社会性有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理平衡不平衡，如果你乐观的积极地看世界，这世界很美好。如果你用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。 总的说来，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 那么“最好的医生是自己”这话不是我说的，古希腊名医西波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医是帮助本能的” 。 总 结 最后总的用四句话说： 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。 总 结 “一个中心”是以健康为中心。 因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。 两个基本点，我们叫两个基本点。糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远望得远一些，这样处人处事多好啊。 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。 八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 “天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。 只要我们按照这样生活，所有病都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天。 糖尿病人能否吃水果？ 糖尿病人能不能吃水果，这是病人和家属十分关心的问题。水果中含有较高的果糖与葡萄糖，而且易于消化和吸收，所以吃水果后会使血糖迅速升高，对病人不利。但也不能因此一概不让病人吃水果。要根据病人的血糖、尿糖的控制情况灵活掌握。如空腹血糖不超过11mmol/L（2000毫克／dl），尿糖不超过3个加号，又无酮症酸中毒的情况下，可以少量吃些水果，但要掌握好，不要大量吃，每天最多吃150—200克。据测定：香蕉、桔子、苹果、梨含糖量为中等：甜瓜、西瓜、樱桃含糖较少，可以首选食用；西红柿、黄瓜含糖很低，可以适当多吃些以代替水果。 不变的关怀是官洲街社区卫生服务中心对所有居民的承诺 官洲街社区卫生服务中心 提供免费电话咨询服务 定期举办形式多样的患者教育大课堂活动，提供生动、全面的健康教育资料 如您需要了解更多的慢病知识请亲临官洲街社区卫生服务中心慢病科咨询。 您和您家人的健康是我们共同的责任！ 谢 谢！ 放映结束 感谢各位的批评指导！ 让我们共同进步 * * * * * * * * * * * 慢性病与生活方式知识讲座 2011年7月 什么是慢性病 慢性病是使身体结构及功能发生改变，无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及特殊康复训练的疾病。 慢性病的特点 病因相似 起病隐匿 病程长 不可逆 并发症多 致残致死率高 经济负担重 常见慢性非