体质瘦弱的营养计划.docVIP

体质瘦弱的营养计划 时间表 膳食营养 营养分析 7：00-7：30 全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g 营养全面而且丰富的早餐 10：00 水果一个 补充碳水化合物和维生素 12：00-13：00 米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g、水果一个 主食+蛋白质+维生素，鱼肉所含蛋白都是完全蛋白，其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要，容易消化吸收，并且脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。 运动前半小时 健身饮250-300ml 所含低聚糖能够增强体能，延缓疲劳 运动中 健身饮，150~200ml/15~20分钟 所含低聚糖能够稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应，合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗，延缓运动疲劳 运动后 健身饮200ml与健肌粉二代（50g）冲服 健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应，满足训练后肌肉生长的需要 18：00-19：00 馒头4两，瘦牛肉2两，蔬菜200g 晚餐简单但营养全面 营养配餐说明 总热量2500~2700kcal