一定要吃健康的早餐.pptVIP

全台2300萬人 這些人都是 癌症 心臟病 糖尿病 腎臟病 肥胖 食物中毒 骨質疏鬆 的高危險群 如果你…… 羨慕別人輕盈的體態 對自己的外表很自卑 不喜歡照鏡子 不敢向喜歡的人告白 討厭出門買衣服 大病小病不斷 擔心活得不夠久，無法照顧家人 更慘的是，每次減重計劃都失敗！ 你 可以改變這一切 現在要告訴你的， 不是明星的個人減肥經驗， 也非只有噱頭的無用瘦身法， 而是一位響譽國際的專業醫師， 以一系列的學術研究和醫學實驗為基礎， 所提出獨創見解的健康瘦身指南！ 醫學證明，瘦很簡單 ．只要能在秋天避免體重增加，一整年就不發胖！ ．早餐以未精製的麥片取代即食麥片，零食少吃35%！ ．每晚早睡1小時，每天清晨外出散步20分，嘴饞就不來～ 如果你一直都瘦不下來， 那是因為你不瞭解吃的秘密， 難怪會那麼胖！ 要瘦就要先知道，一定瘦的7大重點 一定瘦的7堂必修課Step1 早餐吃得好，就能抵抗零食的誘惑 ──營養的早餐可以讓你活力充沛、讓大腦敏銳、 讓情緒穩定，最重要的是安定食慾。 一定要吃早餐，不吃早餐的小孩通常是最胖的一群 要吃高纖食物，纖維素讓你飽卻不會令人發胖 選擇健康的蛋白質來源 Step2 維持血糖穩定的食物能降低饑餓感！ ──穩定的血糖會幫助你避免落入衝動飲食的窘境 一定要吃的夠，大多數人每天卡路里攝取量不應該低於1200卡 要吃高纖食物，每天增加14公克纖維，就能減少10%卡路里攝取量 吃低GI值食物，豆類、綠葉蔬菜、水果等，是不錯的選擇！ Step3 提升纖體素會幫助你控制食欲 ──纖體素可以控制胃口大小，以及身體燃燒卡路里的速度。 節食會破壞纖體素，反而會讓你暴飲暴食 低脂食物可以讓纖體素有效運作 固定運動的人可以大幅增加纖體素 Step4 打破嘴饞的惡性循環，就會瘦得有效率 ──食物的渴望是時間和環境造成的。 一定要吃健康的早餐。 改變容易促成你大吃大喝的人和地點。 打破時間安排。 計畫參加有競爭的活動。 提早1小時上床睡覺。 別誘惑「自己」，比如在櫥櫃裡留下自己想遠離的食物。 Step5 運動、休息和紓壓，重建平衡的飲食節奏 ──運動、休息和睡眠足夠，更能面對誘惑的挑戰 運動要成為生活的一部分才有效： 慢慢開始、找出運動的樂趣、和其他人一起做運動 醫學博士的快速減壓運動： 舌尖頂在上顎，用鼻子吸氣數到4，屏住呼吸數到7，稍微張開嘴巴呼氣數到8。 充足的睡眠是打倒壓力的妙方： 活動身體、睡前做4次伸展和打叮欠、白天小睡片刻 Step6 尋找對的健康瘦身團隊 ──好的團隊有助於支持你確實執行飲食計劃 友情、愛情，甚至是性吸引力，都可以幫助你改變錯誤的飲食習慣。 Step7給自己非瘦不可的理由──培養出改變的動力，才能下定決心並持續下去！ 你可能會希望…… 可以健康長壽地陪伴親友 變瘦、變漂亮 減少罹癌風險 扭轉心臟病 維持性功能的年輕狀態 預防糖尿病 降低血壓 降低盲腸炎的風險 向痔瘡說再見 減少食物衍生的疾病 保持骨頭強健 減少經期症狀 精力更充沛 愈老反而愈健康 發現各種新味道 省錢 不用上醫院 醫學證明：瘦很簡單！ 讀者親身體驗，甩油力No.1 ★我的皮膚變的很好，過去六週我瘦了7公斤。 ★去年夏天我讀了這本書，遵循書裡的指示，我在一個月內瘦了9公斤！ ★減去15%的體重、膽固醇下降30%，目前還不斷的下降中。 ★這是我執行計畫的第三週，毎個人都發現我的腰圍減少了好幾吋！ ★我之前先看過《救命飲食》，而這本書也應該要一起看。 ★我向那些想要改變健康的人強烈推薦這本書。 ★過去幾年我讀了許多健康和飲食的書籍，但這本是最棒的！ ★這是我買過最容易閱讀的營養書，我給予它很高的評價。 ★在極短的時間內，這本書完全改變我的飲食方式。 ★爆炸性的一本書。 ★這本書簡單易懂，高度推薦！ ★這是一本偉大的書，我百分之百推薦。 ★一本書改變我的生活！ ★本書是一顆救命丹。 ★我很高興我發現這本書！ ★這是一本很棒的書，而且非常適合作為禮物。 …… 瘦，就是要很輕鬆、 很健康 才是王道！ 讓我們 多愛自己一點 健康瘦的7堂必修課尼爾．柏納德◎著定價◎299元 國內外醫學專家 好評推薦 國立陽明大學醫學院藥理教授 潘懷宗博士 《美國心臟病學雜誌》主編 William C. Roberts 美國整合醫學基金會創辦人 Andre