哑铃并不哑,可以这样擦出火花跟它对话.pdf

哑哑铃铃并并不不哑哑，，可可以以这这样样擦擦出出火火花花跟跟它它对对话话 健身房或是家中训练都可以 说明：女 的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量、高次数、短间歇、慢动 作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。那么每个人的哑铃选择多大重量呢，选 那个能按照动作规范做到15-20次的那个重量，就OK啦。 动作1：直立哑铃弯举+推肩 练习的肌肉部位：锻炼手臂的肱二头肌和肩部三角肌。 动作2：哑铃负重深蹲 练习的肌肉部位：锻炼腿、臀等部位。上图动作也可以采用用手提拉代替这种用手端 着的方式。 动作3：仰卧哑铃提拉 练习的肌肉部位：锻炼胸、背、三头等部位 动作4 ：哑铃负重深蹲推肩 练习的肌肉部位：锻炼腿、臀部和肩部肌肉。 动作5：单臂哑铃卧推 动图 练习的肌肉部位：锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌，主要用于加强偏弱一侧的肌肉，使 左右肌肉线条和大小得以纠正和平衡。 动作6：哑铃甩摆 动图 练习的肌肉部位：锻炼腰背、腿、肩部肌肉。千万要握住，不然打碎你家的液晶电 视，我可不管赔。 动作7 ：单臂哑铃划船 动图 练习的肌肉部位：锻炼背、肩部肌肉。加强背部肌肉，可以有效防止驼背哟。 冰冷铁疙瘩也能玩出热情，擦出火花。赶紧备两只哑铃，完美线条刻起来！ - END - 跟着小编运动起来喽，记得关注哦！！ 本文作者：锻子手