哑铃侧平举和前平举详解,大多数的健身者都会犯这样的错误.pdf

哑哑铃铃侧侧平平举举和和前前平平举举详详解解，，大大多多数数的的健健身身者者都都会会犯犯这这样样的的错错 误误 　　用哑铃来对肩部的三 肌进行训练，这个是非常实用和方便的。现在一般喜欢健 身的人，都会拿出自己的一部分零花钱去买一对哑铃，今天在这里主要就是说一下关 于用哑铃针对三 肌进行训练的两个动作。一个就是用哑铃前平举对三 前束进行训 练，还有一个就是用哑铃侧平举对三 肌中束进行训练。 　　哑铃前平举。当健身在锻炼三 肌的时候，想要锻炼的效果更好，那么就需要将 三 肌的前中后三束分开进行单独的训练。其中哑铃前平举就是单独锻炼三 肌前束 的，对于这个动作，它的灵活度非常大，想要锻炼好一个肌肉，那么就需要研究一下 这个肌肉的肌纤维是怎么长的，然后只有把这个肌肉所有的肌纤维都锻炼到位之后， 这个肌肉才看起来更加的饱满好看。 　　侧平举一般人在做的时候，基本上都是将大臂与地面平行即可，这个从健身效果 这个 度上来看，是不对的，因为效果不好。也就是当大臂抬到与地面平行的时候， 三 肌前束的肌肉还没有完全收缩，因此还需要继续再向上去做，直到大臂几乎与地 面垂直，只有这样肌纤维才会充分收缩，其次就是大臂与躯干的 度，这个 度不可 以固定死，也不需要固定死，而是在健身训练的时候，要不断的去改变，只有这样才 能更加全面的锻炼到三 肌前束的所有肌纤维。 　　哑铃侧平举。这个动作主要是锻炼三 肌中束的，通常健身人群的中束和后束都 是比较薄弱的，因此许多人都喜欢去做这个动作，毕竟三 肌中束练宽之后，可以让 自己的肩膀看起来更加宽和雄厚。当在做这个动作的时候，和前平举是一样的，需要 将大臂近可能的向上展开，并不是将大臂抬到与地面平行。 　　因此想要打造虎头一样的肩部，那么就需要在做训练动作的时候，一定要到位。 让肌肉达到充分的拉伸和收缩。 本文作者：健身达人田丽宏