教大家如何预防失眠.docVIP

失眠应该如何预防？???? 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 ???? 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 ???? 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 ???? 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 ???? 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 ???? 三、溜狗 ???? 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 ???? 四、晚上7点后不要再吃正餐 ???? 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 ???? 五、泡个香精油澡或者海盐澡 ???? 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 ???? 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动