十二经脉养生操.pptVIP

十二經脈養生操 目錄 序言 熱身 0.1 甩手 0.2 拍肩膀 0.3 遊龍功　 第一式肺經脈 第二式大腸經脈 第三式胃經脈　 第四式脾經脈 第五式心經脈 第六式小腸經脈 第七式膀胱經脈　 第八式腎臟經脈　 第九式心包經脈 第十式三焦經脈 第十一式膽經脈 第十二式肝經脈 收功 後記 序言 中國傳統醫學以十二經脈為人體經絡之主體，其每條經脈都隸屬一個內臟，並彼此互相連繫、交互影響。 舍妹於青年公園見張老師親授此操，有許多動作都與日常作習動作相反，認為這些動作應對 身體有所助益，遂自民國八十五年十一月起兄弟姐妹等即開始學習至今，咸認為效果不錯。 『十二經脈養生操』取自中醫師李家雄於民國八十二年著“養生操—摩登易筋經”，後由張老師為使動作較為順暢，增加數個動作。個人為期名符其實、簡單易懂，略為修訂名稱。 熱身--0.1 甩手 兩腳一前一後分開、腳尖微向內呈內八字 兩手伸直自然擺動、兩腳順勢輕微擺動 兩腳輪轉換側、動作如前述 如圖0.1 熱身--0.2 拍肩膀 兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈內八字 屈肘平肩、左手掌心拍肩膀、右手掌心拍背後 兩手輪轉換側、動作如前述 如圖0.2 熱身--0.3 遊龍功 兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈內八字 屈肘平肩、左手掌心向上環拱胸前、右手掌心向外環拱背後、左手掌心向上自胸前、繞至左脅伸直、以身體為圓心、左手臂為半徑、劃圓一圈、左手掌心一直向上、連續做十八次 兩手輪轉換側、動作如前述 如圖0.3.1及圖0.3.2 第一式肺經脈 兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈內八字 屈肘平肩、環拱胸前、呈含胸拔背狀 手指用力張開、伸直、腕上翹 膝蓋用力挺直、呼吸自然 如圖一 第二式大腸經脈 兩腳分開站法如第一式 雙腳趾平均用力抓緊地面 兩手臂向兩側伸展、掌心向外、五指伸直張開、手腕用力上翹 口目極力張開 舌尖輕抵下牙根 如圖二 第三式胃經脈 腿、膝、腰、背挺直、兩腳分開與肩同寬、腳尖著地　 兩手上舉、掌心向上托天、肘微貼耳後、五指張開伸直、兩手中指相接、手腕翹至極限 舌尖頂上顎、咬緊牙關、兩眼向上觀 手收回時順指節握拳、緩慢下降成第一式、再張開五指緩緩下放 自然呼吸 如圖三 第四式脾經脈 圖四之一 3. 意念灌注鼻尖、調節呼吸 4. 手掌由上下鉤、變為上托下撐(如圖四之二) 5. 兩手輪轉換側、動作如前述 6. 收功時兩手先擔平、再至第一式、然後放下 第五式心經脈(1/2) 兩腳分開與肩同寬、腳尖微向內、呈內八字　 腿、膝、腰、背挺直、頸項豎正、直、兩眼蹬大、怒目前看、咬緊牙關、舌尖抵上顎 兩手掌用力前推 、五指張開 、手腕上翹(如圖五之一) 依前式變為兩手指尖相對 、兩手中指與無名指互相接觸(如圖五之二) 第五式心經脈(2/2) 5. 兩腳分開與肩同寬、腳尖微向內、呈內 6. 雙手指尖向前合攏、收回至胸前、再推出至極限分開、手腕左右翹(如圖五之三) 7. 依前式指尖向下 (如圖五之四) 8. 收功時先將兩手腕上翹、掌心相對、指尖向上、兩肘略平、先吸氣、同時用力將雙手收到胸前成半環狀、再呼氣並將雙掌用力前推(指尖向上、兩手姆指微微接觸) 9. 依上式、收回吸氣、推出呼氣、連續做七次、然後兩手握拳左右分開放下 第六式小腸經脈 兩腳一前一後分開、前弓後箭、後腿挺直 兩手握拳、右腳在前、則右手在前、左手在後、兩眼注視拳眼(大姆指與食指間之虎口) 兩膀用力、兩肘各皆成九十度角度(如圖六) 兩拳兩腿輪換 第七式膀胱經脈 雙手在背後相互扣緊、先右手在上、左手在下、上掌心向背、下掌心向外、轉頭向左看(如圖七之一 ) 第七式膀胱經脈 4. 前彎後仰 雙手自背後合掌上翻、小指邊緣貼背(如圖七之三)以行俯仰、前俯時吐氣、後仰時吸氣、共作七次(一呼一吸為一次) 第八式腎臟經脈 雙腳分開下蹲、脊背挺直、上身向兩腿間前傾、 腳十趾抓地如虎踞　 舌尖用力頂上顎、雙手五指張開、如鷹爪下按、兩腕用力上翹 雙眼用意境注視牙齒、口微開、用鼻吸口呼、收下顎(如圖八之一) 第八式腎臟經脈 4. 依前式、兩手繞膝至後小腿處、正反相扣(如圖八之二) 5. 依前式放開右手、繞至背後與左手相扣、頭轉向左後、用目看兩手相握處(如圖八之三) 6. 依前式換手做 第八式腎臟經脈 7. 將雙手自兩小腿後繞至腿前、肘彎貼緊小腿側、兩手相重疊或指尖接觸、柔軟度不夠者兩手距離較大、不要緊、久之自會進步(如圖八之四) 8. 依式兩手捧腮、雙肘使觸地面(如圖八之五) 第八式腎臟經脈 9. 手腕運動 9.1 兩手交叉、掌心相對、握拳由內向外翻轉、再由外向內還原、連續三次、換手依法做三次(如圖八之六) 第八式腎臟經脈 9.