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对体育教学中耐久跑的认识 王伟建山西省新绛县第二中学043100 耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要 求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。 经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的 耐久跑练习中还培养学牛的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度，乂要求有一 定的耐力，因而在教学力要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用 短跑、中跑和超长段跑（包括野跑）以及其它形式的练习。 从牛理角度分析，耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平 和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50%左右，有氧代谢占10%左右。 500米跑无氧代谢占60%左右，有氧代谢40%左右;1000米跑无氧代谢占5% 左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生 的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习，能 增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑乂会产生不利的一面，过多的强度跑， 人体木身会产牛大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲 劳无力。 反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了 运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易制 成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长