铁人三项接力赛.pptVIP

103學年度海星高級中學 鐵人三項課程簡介 鐵人三項 接力賽 距離為標準賽的一半，由三名參加者自行組隊，每人進行一項，以接力方式完成三項。 ? 半程賽：標準賽51.5公里的一半(25.75公里)。 游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 標準賽程：亞奧運的賽程(三項合計51.5公里） 游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里 超級鐵人賽：總距離(200公里～226公里) 游泳3～4公里→自由車155～180公里→路跑42公里 ?? 鐵人三項特性 積極性-強調「完成」即是勝利，提供學生「自我肯定」的空間及舞台，具有導正社會風氣的正面意義。 多元性-可同時推動「游泳」、自由車」、「路跑」等三項運動，亦可結合其他適合之項目獲得多元效果。 生活性-貼近生活的運動，散發出生命力與魅力。展現出清新、年輕、活力。 課程設計與規劃 課程設計與規劃 週次 課程內容 成效 一 介紹鐵人三項運動 認識鐵人三項運動 二 游泳─開放水域的技巧與知識水感技術 建構知能與提升游泳技巧 三 游泳─動作技術提升 提升游泳功率 四 游泳─動作技術提升 提升游泳功率 五 游泳─動作技術提升 提升游泳功率 六 游泳─25分鐘耐力訓練 提升心肺耐力肌耐力 七 游泳─30分鐘長距離訓練 提升心肺耐力肌耐力 八 游泳─40分鐘長距離訓練 提升心肺耐力肌耐力 九 游泳─25分鐘長距離訓練 提升心肺耐力肌耐力 十 游泳─測驗 清楚了解自我能力 課程設計與規劃 週次 課程內容 成效 十一 調整─參加宜蘭鐵人兩項錦標賽 實作經驗累積 十二 恢復─反思與回饋運動傷害及預防 檢討問題與缺失 十三 體能─核心肌群 提升騎車與跑步穩定性 十四 路跑─慢長跑轉換技術訓練 提升心肺耐力 十五 路跑─定速長跑 提升心肺耐力 十六 自行車─踩踏技術訓練單車基本維修 提升肌耐力騎車功率 十七 自行車─長程低速單車基本維修 提升騎車供率 十八 自行車─高轉速訓練 提升騎車供率 十九 轉換技巧─各點轉換技術訓練 提升轉換效率 二十 期末測驗 (自行舉辦小鐵人競賽) 自我肯定 課程目標 ~ 感謝聆聽 歡迎加入鐵人三項 ~