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学年暑假学生健身运动处方姓名性别年龄年级健康状况正常心率身高厘米体重公斤体重指数准备部分徒手操慢跑分钟徒手操踢毽子分钟徒手操慢跑楼梯分钟徒手操中低速跳绳分钟基本部分俯卧撑仰卧起坐曲臂悬垂引体向上哑铃练习跳台阶摸高分钟快速跳绳米往返跑米跑米跑正侧压腿纵叉横叉练习踢腿坐位体前屈分钟跑米跑绕楼房圈跑游泳篮球排球足球乒乓球羽毛球跳皮筋跳绳游戏结束部分深呼吸各种拉伸放松活动练习要求及注意事项每周至少保证次练习每次练习小时左右要求每次练习必须在家长的陪同和看护下进行每次练习的时间可以安排在清晨也可以在下午以
2017-2018学年暑假学生健身运动处方
姓名
性别
年龄
年级
健康状况
正常心率
身高
（厘米）
体重
（公斤）
体重指数
准备部分
A
徒手操、慢跑3分钟
C
徒手操、踢毽子3分钟
B
徒手操、慢跑楼梯3分钟
D
徒手操、中、低速跳绳3分钟
基本部分
A
俯卧撑、仰卧起坐、曲臂悬垂、引体向上、哑铃练习
B
跳台阶、摸高、1分钟快速跳绳、10米往返跑、30米跑、50米跑
C
正、侧压腿、纵叉、横叉练习、踢腿、坐位体前屈
D
12分钟跑、3000米跑、绕楼房25圈跑、游泳
E
篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、跳皮筋、跳绳、游戏
结束部分
深呼吸、各种拉伸、放松活动
练习要求及注意事项
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