第五讲 把保持健康和压力管理.pptVIP

保持健康和压力管理;小王同学昨晚终于接到了自己心仪公司的面试通知，兴奋的心情自然溢于言表，辗转难眠一夜，在凌晨四点五十分左右才入睡。当早上睁开眼睛时，己经8点了，可怜的小王急忙起床，穿好衣服，打的直奔面试公司。当他 到达那里时，一切都晚了， 因为已经十点半，面试早 已结束。面对大汗淋漓的 小王，面试的主管只能无 奈地说Sorry,而小王就只 有心碎了……;压力多可怕！;压力是什么？;获得健康的策略; 最有益的是使你呼吸和心率加快的有氧运动。 日常的简单运动：长距离散步、爬楼梯、整理家务、 站起来去换台 把车停在较偏僻的地方;自测身体素质 ;结果;二、充足的睡眠---保持清醒;三、保持健康饮食;预防严重疾病的十种食物; 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 ;一;二;三;四;五;红;黄;绿;白;黒;到底多重才算胖？ ;成因分析 ;减肥方法之饮食篇;低热量饮食;戒烟限酒;四、培养韧性;;;五、降低威胁健康和安全的风险健康评估;;;;人格因素和压力倾向;压力与时间管理80/20原则(定律);人格特质与压力的关系;A型行为类型问卷;;;;;;;维度名;维度名;;A 型 性 格 的 特 征（1）;A 型 性 格 的 特 征（2）;B 型 性 格 的 特 征（1）;B 型 性 格 的 特 征（2）;认识自己——你是A，B，C 哪一位？;A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。;B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 C型人的做法是压力的处理者。 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态 ;外控信念;消极情绪;压力的心理过程和后果;压力曲线;生活中的压力来源;生活事件与压力指数（1）;生活事件与压力指数（2）;生活事件发生率排序及生活事件 加权评分排序 ;工作压力的来源;工作过载或不足;角色冲突和模糊;不利的工作环境;情感性劳动;管理压力;关于压力管理的故事;如何让自己减压？; ; 技巧一;意义换框法：改变我们对特定事件或情景的观点 ;;环境换框法：不同的环境，事情会有不同的意义 白水装瓶子卖不出去 把稀饭做成罐头去卖，简直疯了 冰棍卖到外地，运输成本太高，根本不可能 ;;二 愉快接纳自我;三 管理情绪;四 合理宣泄，调控情绪;一吸;二离;表达自己的感受： 合理宣泄;宣泄方式;四 寻求社会支持;五 乐观主义;六 放松训练;放松训练;七 班森博士的静坐技巧;;;标准莲花坐 来自印度的瑜伽修炼;练习：压力气球