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香港紅十字會青年及義工事務部 青年健康檢查証書課程Youth Health Check Certificate Course 第三節 正確使用評估工具 體重/身高/靜態心跳率/血壓 身體脂肪測試 皮疊脂肪 柔韌性 坐姿體前伸 肌力及肌耐力 手握力 評估工具 量度心跳率 尋找自己的心跳： 在大拇指邊的手腕部位或 在頸部大動脈處摸到心跳 數心跳數15秒鐘 15x4 皮疊脂肪 (Skin fold) 皮疊脂肪 上臂後的三頭肌位置 右手捏起受試者皮脂（確定無捏起肌肉），另一手持脂肪鉗，鉗入的深度約是捏起皮摺高度的一半左右，錄下該讀數 每個皮摺位置重復量度２次，若讀數不超越２mm便可接納，取平均數 若兩次差距多於２mm的話，需再量度第三次，然後看看是否有其中兩個讀數相差少於２mm內。若有的話可將此兩讀數平均便可，否則再量度第四次，如此類推 小腿內側 步驟 坐姿體前彎 (Sit and reach) 坐姿體前彎 赤足，面對坐地前伸箱，腳掌貼住該箱底板，雙腿與肩寬，膝伸直 雙手重疊，放於箱面的上面，以指尖向前移動，保持直膝，移至最遠的位置並保持一秒，便可完成 重複動作３次，取平均數 手握力(hand grip) 手握力 手肘90度、手臂貼身 讀３次 取平均數 記錄 個人資料(運動前) ? 姓名：________ 年齡:_____ 電話：____________