美安+减肥食谱15天+第一阶段.docVIP

// 美安 减肥食谱 第一天食谱 【早餐】7：00--8:00：全麦2片，酸奶100g一个 【午餐】12：00--13：00，面条一小碗（最好是带青菜汤面）（不吃面条可以吃一元6个的小花卷2个，黄瓜炒鸡蛋一小碗） 【间食】15：00一个酸奶100g 【晚餐】17:00：一个西红柿一个别太大或者小西红柿10--20个，一根黄瓜 （减肥期间水第一天控制在250--300ml，吃饭要越慢越好，细嚼慢咽，吃饱，别吃撑，口味食物，胃给大脑发来的信号，感觉饱了就放下筷子，一阶段尽量食谱吃，想吃什么二阶段告诉我，我可以调。体重超标可以加量，吃饱为准。晚上18：00之后禁食禁水。渴了饿了吃口香糖。有问题 群里问 头三天比较难熬完事开头难，越来越简单 第二天食谱 【早餐】7：00--8:00：煮鸡蛋一个，酸奶100g一个 【午餐】12：00--13：00，糯玉米一棒，配清炒芹菜一小碗，少盐少油，条件不允许用其他青菜代替，最好按食谱走 【间食】15：00半个苹果 【晚餐】17:00：水煮菜一小碗，不喝汤，或者凉拌黄瓜，或者拌干豆豆腐丝，一小碗，吃饱别吃撑，减肥期间水第二天控制在250--300ml，吃饭要越慢越好，细嚼慢咽，吃饱，别吃撑，品味食物，胃给大脑发来的信号，感觉饱了就放下筷子 第三天竞排 去除体内趁机垃圾毒素，清理肠道 今天过去身体会轻松很