第三套健美操大众锻炼标准二级.docVIP

PAGE PAGE 6 第三套健美操大众锻炼标准 二级 组合一 3-2-1-1动作 一 1-4 ：下肢步伐：右脚十字步 box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举 5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二 1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步 3-2-1-3动作 三 1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步 baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉 7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举 3-2-1-4动作 四 1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动 3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 3-2-2-1动作 一 1-2 ：下肢步伐：右脚向右侧滑步 slide；上肢动作：右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 ：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆 5-6 ：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。上肢动作：双手叉腰 3-2-2-2 动作 二 1-2 ：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。 3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰 5-6 ：下肢步伐：左脚向左侧滑步 slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举 7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆 3-2-2-3动作 三 1-4 ：下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次 step two knee ；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 5-8 ：下肢步伐：左脚V字步左转90度 V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动 3-2-2-4动作 四 1-4 ：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee；上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原 5-8 ：下肢步伐：5-8同1-4，但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 3-2-3-1动作 一 1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉 5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。 3-2-3-2动作 图1-4同（一）1-4拍动作， 但方向相反 二 1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。 5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。 3-2-3-3动作 三 1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。 5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。 3-2-3-4动作 四 1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。 5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合四 3-2-4-1动作 一 1-8： 下肢步伐：右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形 4pony ；上肢动作：1-2右臂体侧向内绕环，3-4换左臂，5-8同1-4 3-2-4-2动作 二 1-4 ：下肢步伐：右脚向右后弧形跑四步，右转270度 4jog；上肢动作：屈臂自然摆动 5-8 ：下肢步伐开合跳1次 jump jack ；上肢动作：5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。 3-2-4-3动作 三 1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步后屈腿 step knee ；上肢动作：1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰 5-8 ：下肢步伐：右转90度，左脚向前上步后屈腿step curl；上肢动作：动作同1-4，但方向相反。 3-2-4-4动作 四 1-4 ：下肢步伐：右、左侧点地各一次 2 tap side；上肢动作：1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反 5-8：下肢步