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400米跑步怎样跑范文 　　 我是四百米专项，如果只是针对这次比赛的话，看看我说的对你有帮助不。四百和八百米跑是有很大区别的，所以你必须不能同跑八百米一样哦。四百米是属于短跑，采用蹲距式起跑，起跑的反应起到事半功倍的效果，其次起跑后的加速度，和二百米一样，起跑前深吸一口气，注意弯道跑的动作要领，用百分八九十的速度往前冲刺，最后两百到一百五十米尽百分之百的力，跑过终点，一般到最后会出现脚步放慢，这种情况下，身体重心要前移，步伐一定要拉大，跑的过程中一般放两次气，比赛前准备活动一定要充分，调整好心态，轻松上阵，适当补充能量。 ? 　　 400M跑步的问题 ? 　　 的确，400M很难跑，多练习固然重要，但如果仅仅是多练习有信心的话，就和其它的跑步没区别了。 ? 　　 400M，是对人智商的考验。 ? 　　 你要在跑之前试验着跑一下，看看你要怎么分配你的体力最。 ? 　　 400M一开始不要跟风，就按照你的计划跑。 ? 　　 最后一百米左右的时候再全力冲刺（具体看你自己）。 ? 　　 过程是有一个加速-〉均速-〉冲刺的步骤。 ? 　　 当然计划再好，遇上猛人也没有办法，体育生体质的那种我们也可以看开，不能比的，体育就是体育，比的主要还是体能。 ? 　　 保持平常心就可以了。 ? 　　 一定可以的，你在战略上已经不输他人了。 ? 　　 400米跑步总是不及格怎么办 ? 　　 400米技巧一赛前注意：1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。 ? 　　 切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 ? 　　 3.了解一下对手的情况。 ? 　　 谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。 ? 　　 其次是自己做好充分准备。 ? 　　 准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 ? 　　 二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 ? 　　 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 ? 　　 3.做2、3个30米的加速跑。 ? 　　 以上内容在比赛前20分钟做完。 ? 　　 以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 ? 　　 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 ? 　　 三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 ? 　　 2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。 ? 　　 第一直道跑95%力量，高重心大步。 ? 　　 第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。 ? 　　 出弯道后有力早加速，无力则晚加速。 ? 　　 400米跑步技巧？我们天运动会,我要跑400米平时我每天下午绕着操... ? 　　 你好我是个体育特长生我专项就是400米400米也是我认为最累的项目了你只有控制好自己的节奏按照自己的水平跑就可以了一定要记住调整好呼吸不然很容易岔气记住一定要越跑越快不能越来越慢这样你的成绩是不会有什么提高的控制好自己的节奏到最后100米让自己有足够的力气冲下去记住冲刺的时候头要适当的往下仰手使劲摆臂比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%做一做热身运动压一压腿好好发挥吧！加油！ ? 　　 好久没跑步了。 ? 　　 今天第一次跑400米,一开始跑的有点快,但没有全... ? 　　 400米跑步技巧：1、（前100米）起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。 ? 　　 2、（100-200米）第一直道跑95%力量，高重心大步。 ? 　　 3、（200-300米）第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。 ? 　　 4、（300米到终点）出弯道后有力早加速，无力则晚加速。 ? 　　 （也叫冲刺跑100%力量） ? 　　 400米跑步技巧 ? 　　 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。 ? 　　 一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。 ? 　　 根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。 ? 　　 然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。 ? 　　 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。 ? 　　 就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。 ? 　　 如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。