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PPT模板下载：/moban/ 大学体育俱乐部教程 新世纪高职高专 公共基础类课程规划教材 新世纪高职高专教材编审委员会　组编 主　编　陈晓虎 瑜　伽 第十章 10.1　瑜伽概论 第十章 10.1.1 瑜伽的概述 　　瑜伽 (yoga) 来自梵文词根“yug，意思是连接、结合，即身体与精神相结合。 　　早在五千年前的古印度喜马拉雅山丛林地带就发现有瑜伽修行者的足迹，当时瑜伽主要作为预防、治疗疾病，身心修炼的一种方法。 10.1　瑜伽概论 第十章 10.1.2 瑜伽的分类 信仰瑜伽 1 业瑜伽 2 圣王瑜伽 4 智慧瑜伽 3 哈他瑜伽 5 10.2　瑜伽练习须知 第十章 10.2.1 练习注意事项 身体状况 1 练习场地 2 练习时间 3 10.2　瑜伽练习须知 第十章 10.2.2 认识食物的属性 悦性食物 1 变性食物 2 惰性食物 3 10.2　瑜伽练习须知 第十章 10.2.3 瑜伽的饮食观 　　有助于瑜伽练习的饮食方式—素食法。 　　素食中膳食纤维含量较高，对消化系统有清洁作用，有效防止心血管疾病的发生。相反，高脂肪食物不容易消化，在肠道内停留过久，不仅回滋生许多细菌，还回将人体内的胆盐转化为致癌毒素，长期堆积容易诱发癌症。 　　瑜伽练习者饮食以清淡为主，多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。且注意营养，均衡摄取。 10.3　瑜伽体位法 第十章 10.3.1 基本坐姿 简易坐 1 至善坐 2 莲花坐 3 金刚坐 4 英雄坐 5 10.3　瑜伽体位法 第十章 10.3.2 基本体式 山立式 1 摩天式 2 幻椅式 3 前曲站立式 4 战士一式 5 树式 8 三角伸展式 9 侧角伸展式 10 舞者式 11 鹰式 12 鸽子式 15 束角式 16 牛角式 17 猫式 18 门闩式 19 弓式 22 抱膝压腹式 23 鱼式 24 桥式 25 犁式 26 战士二式 6 战士三式 13 下犬式 20 肩倒立 27 叭喇狗式 7 盘坐侧伸展式 14 眼镜蛇式 21 拱桥式 28 10.3　瑜伽体位法 第十章 10.3.3 基本套路 拜日A式 1 拜日B式 2 10.4　呼吸、冥想与放松 第十章 10.4.1 呼吸法 胸式呼吸法 1 腹式呼吸法 2 完全式呼吸法 3 10.4　呼吸、冥想与放松 第十章 10.4.2 冥想法 1 呼吸意识冥想法 2 简易语音冥想法 3 烛光冥想法 4 蓝图冥想法 10.4　呼吸、冥想与放松 第十章 10.4.3 放　松 　　仰卧，双腿分开约30公分，双臂摊放体侧，掌心朝上。自然呼吸，尽量放松全身，身体向地面下沉，感觉身下的地面好像在软化,来接受你身体的重量和形状。意识缓慢地在整个身体中循环，将注意力集中在自己的呼吸声、身体的感觉、思想意识和心中的感知上。通过有意识地放松身体，吸收和整合不同姿势所释放的力量，使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度休息，令身体充电般恢复活力。 * 感谢聆听 PPT模板下载：/moban/ 大学体育俱乐部教程 新世纪高职高专 公共基础类课程规划教材 新世纪高职高专教材编审委员会　组编 主　编　陈晓虎