篮球训练教学大纲.docVIP

9～10岁年龄段的训练内容 (一)基本功训练内容及要求 1.墓本功训练内容 (1)手上基本功练习 手上基本功练习内容主要包括球性、球感和球速3个方面。 球性：是指运动员手指、手腕及手臂对球旋转的感知能力与支配能力，即通常所讲的手上支配球的能力。运动员利用手指、手腕及手臂围绕身体的不同方向与不同部位，运用传、递、挥、摆、绕、抛、接、捏、举、抓、点和拨等方式与方法，感知球的性能，体会球的方位，控制球的旋转，强化手指、手腕及肢体的本体感受，改善神经系统的调节功能，提高手支配球的能力。例如:原地两手举球手指、手腕体前由低向高或由高向低地点拨球练习；两手持球手指、手腕、手臂体前由低向高或由高向低地提拉挥摆球练习；两手持球手指、手 腕、手臂绕身体由脚、膝、髋、肩、头顺时方向或反向地传递球练习；两手持球手指、手腕、手臂绕身体胯下前后8字传递球练习等举一反三的练习方法。 球感：是指运动员手指、手腕及手臂对球落点的感知能力与控制能力，即通常所讲的手上控制球的能力。运动员利用手指、手腕及手臂原地围绕身体或行进间移动，通过按、拍、提、拉、推、拨、运和转等方式与方法感知球的弹性，体会球的空间，控制球的落点，强化人球一体的体验，改善神经系统的调节功能，提高手控制球的能力。例如:原地体前两手交替拍按球练习；体前胯下两手交替拍按球练习；体前左右手交替高低运球练习；体前左右手交替变向运球练习；身体两侧左右手推拉运球练习等举一反三的练习方法。 球速：是指运动员手指、手腕及手臂对球的旋转和球的落点在动作幅度与动作节奏变化时的感知能力与控制能力，(包括运动员在原地或行进间接不同方向与不同速度球的能力)，即通常所讲的手上功夫。运动员利用支配球和控制球等方式与方法，变换支配球与控制球的动作幅度与动作节奏，感受动作幅度与节奏变化时手脚配合的本体知觉和迎接不同方向与不同速度来球的本体感觉，体验人球一体，随心所欲身体重心的时空位置，调节神经系统的指挥功能，提高手支配球与控制球的能力。例如，原地两手持球手指、手腕、手臂体前由低向高或由高向低地提拉挥摆球时变化动作幅度与动作频率练习，两手持球手指、手腕、手臂绕身体胯下前后8字传递球时变化动作幅度与动作频率练习，体前左右手交替高低运球时变化动作幅度与动作频率练习，体前左右手交替变向运球时变化动作幅度与动作频率练习等举一反三的练习方法。 手上基本功主要练习手段与方法的组合包括:原地球性练习、行进间球性练习、原地球感练习、行进间球感练习、原地球速练习、行进间球速练习。 (2)脚步基本功练习 脚步基本功练习内容主要包括步伐、跑法和跳法3个方面。 步伐：是指运动员身体重心前后左右移动时采用的各种脚步动作方法，即通常所讲的脚步灵活性。运动员利用起步、停步、并步、跨步、上步、撤步、滑步、跳步、交叉步、绕步与转身等方式与方法，变换身体重心移动的位置与节奏，感受脚掌、踝关节、膝关节和髋关节的本体知觉，体验身体重心移动时的时空位置，调节神经系统的指挥功能，提高脚步动作的灵活性。如原地的前转身、后转身步伐练习，起步与一步急停练习，起步与两步急停练习，各种方向的前滑步、横滑步、后滑步与后撤步练习等举一反三的练习方法。 跑法：是指运动员身体位置移动和改变方向是采用各种跑的动作方法，即通常所讲的跑的能力与技巧。运动员利用加速跑、侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑、交叉跑等方式与方法，变换身体移动的速度与方向，体验跑步过程中脚手协调配合得本体感知，掌握跑的节奏、频率与时间、空间、区域及位置，调节神经系统的指挥功能，提高跑的能力与技巧。例如：启动跑、加速跑、侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑和交叉步等不同距离、不同方向跑的练习方式与方法。 跳法：是指运动员身体重心上下移动和变向移动时采用各种跳的动作方法，即通常所讲跳的能力与技巧。运动员利用双脚跳、单脚跳、跨步跳、并步跳及垫步跳等动作方式与方法，变换身体重心上下、左右、前后移动的速度与方向，体验跳的时间、空间、区域与方位，掌握跳的节奏、时机与位置，调节神经系统的指挥功能，提高跳的能力与技巧。例如：双脚跳、单脚跳、跨步跳、并步跳、垫步跳等动作的练习，以及向前、向后、向侧、向左、向右不同方向的跳跃联系方式与方法。 脚部基本功主要练习手段与方法组合包括：无球的步伐练习、有球的步法练习、无球的跑法练习、有球的跑法练习、无球的跳法练习、有球的跳法练习等。 （3）腰髋基本功练习 腰髋基本功练习内容主要包括脚掌脚踝关节、膝关节和髋关节3个环节的练习。运动员在完成各种技术动作过程中，利用脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧及全脚掌的不同部位，进行蹬、伸、屈、收、辗、转、跨、旋的机械工·动力和缓冲，在脚掌脚踝关节、膝关节与髋关节相应肌群的配合下，完成各种步伐、跑法与跳法的不同运动。3个环节结构较为复杂，参与运动的肌肉、肌腱较多，其关节