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春季晨练有何些注意事项范文 　　 　　部分人会认为清晨时空气是“清新”的，这是一种误解。春季日出之前地球近地面通常会出现逆温层，导致空气污染物无法扩散，黎明之前的时段一般是一天中空气污染最严重的时候。 ? 　　 　　同时专家提醒，植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果在日出之前晨练，此时阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。 ? 　　 　　市民外出锻炼需要有“阳光意识”，选择在太阳出来半小时后进行锻炼，既可以使身体在短时间内充分受热，避免清晨寒气的侵袭，又可以通过晨练接受一定时间太阳紫外线照射，杀死皮肤上的细菌，刺激骨骼的造血机能，改善贫血症状，真正起到一举两得的功效。 ? 　　 　　春天晨练七大注意事项谨记 ? 　　 　　1、不宜空 ? 　　 　　老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。 ? 　　 　　2、不宜早 ? 　　 　　初春时节，晨间气温依旧较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。 ? 　　 　　3、不宜露 ? 　　 　　早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。 ? 　　 　　4、不宜急 ? 　　 　　晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。 ? 　　 　　5、不宜马上进食 ? 　　 　　晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。 ? 　　 　　6、不宜补回笼觉 ? 　　 　　晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。晨练要选择天气，雾霾天或降温时节就不要外出，以免感染疾病，达不到强身健体的目的。 ? 　　 　　7、不能急躁 ? 　　 　　老年人早晨起床后，感到肌肉松弛乏力，关节韧带僵硬，四肢功能不协调。在晨练之前，应先轻轻活动一下身体，包括颈项、腰背、四肢，以求其适应，千万不能急躁，以免扭伤发生。 ? 　　 　　春天，指农历正二三月，中医谓之“发陈”。植物到冬天大都处于凋零状态，入春后阳气升发，气候融和，万物复苏，一派新生的气象。“启故以新”所以称为“发陈”，是开展体育活动的大好时光。希望大家都能够保持身体健康！ ? 　　 ?