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慢跑有何些好处及注意事项范文 　　 　　【导读】如今越来越多人重视自身健康，因为没有健康的体魄，做什么事情都会感到力不从心。那如何才能保证健康呢？运动是保障健康的有效方法。如果日常不想做剧烈运动，可以慢跑锻炼身体。慢跑有什么好处？慢跑注意事项有哪些？一起来了解一下吧。 ? 　　 　　慢跑的好处 ? 　　 　　慢跑是一种有氧运动，运动强度不大，但持续时间较长，如果长期健康，身体会发生明显的变化。那身体会发生哪些变化呢？慢跑有什么好处？ ? 　　 　　1、减肥 ? 　　 　　在诸多运动项目之中，慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程中，人体内的脂肪会充分燃烧。日久，脂肪减少，人就会瘦下来。 ? 　　 　　2、防癌 ? 　　 　　癌症是一种严重的疾病，很多人都会担心自身会患，所以，要是能防癌，相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效，因为排汗时，致病物质也会一起排出体外，如亚硝酸、铝等。 ? 　　 　　3、增强心肺 ? 　　 　　轻松的慢跑运动，可以使人的肺活量增加，因为在跑步时，人需要大量吸入氧气，这对锻炼肺部有帮助。同时，慢跑还能使人的心肌增强，具有锻炼心脏的作用。 ? 　　 　　4、缓解压力 ? 　　 　　在忙碌的都市生活中，很多人都会感到工作压力大，但又苦于找不到方法缓解。其实，慢跑是一种有益于释放压力的运动。 ? 　　 　　慢跑的正确方法 ? 　　 　　有些人以为慢跑是一种很简单的运动，但其实不是。如果跑步时没有用对姿势和注意步伐，可能会影响人的身体健康。那慢跑正确方法是什么呢？ ? 　　 　　1、头肩稳定 ? 　　 　　跑步时，头肩保持稳定，不要幅度太大，重要的是，避免摇头晃脑。最好能眼看前方，保持肩部放松。 ? 　　 　　2、小幅度扭跨 ? 　　 　　扭胯幅度要控制在5-7度，如果超过7度，可能会导致大腿后肌拉伤，所以，要多加注意。 ? 　　 　　3、前后摆臂 ? 　　 　　左右摆臂是错误的，前后摆臂才是正确的。摆臂时，幅度不要太大，尽量不要高于胸部，也不要超过身体正中线。 ? 　　 　　4、步伐短小 ? 　　 　　步伐一旦过大，就会对脚踝产生压力，极易造成运动受伤。素以，为减缓脚部与地面的压力，要控制好步伐。 ? 　　 　　5、身体前倾 ? 　　 　　身体前倾，能减缓阻力。在跑步时，尽量前倾身体，让整个人处于一种舒适的状态，这样跑起来更快。 ? 　　 　　慢跑多长时间好 ? 　　 　　掌握了正确的跑步姿势，还要注意跑步时间。有的人一开始跑步就跑30分钟以上，导致疲劳过度，肌肉劳损，四肢酸痛。其实，这种做法是不对的。那每次慢跑，跑多长时间才合适呢？ ? 　　 　　慢跑是一种相对轻松的运动，任何人都适合。跑前，应做好热身运动，这样身体才能尽快进入状态，使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状，一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。 ? 　　 　　如果跑太短时间，人体都未进入有氧状态，难以获得运动带来的效果。因为通常一开始跑时，身体处于无氧状态，等一段时间后，身体才进入有氧状态，体内的热量开始大量消耗，脂肪也转化为能量不断供给身体。 ? 　　 　　不过，需注意的是，对于初次跑步的人来说，跑太长时间是无益的，应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了，再慢慢延长时间，以达到锻炼的目的。还有，别勉强自身，应在恰当的时机休息，使身体尽快恢复，以改善不良情况。 ? 　　 　　慢跑后吃什么 ? 　　 　　慢跑后调整饮食，对减肥瘦身有帮助。如觉得自己身材好，不需要减肥，也可以为了健康，了解以下有益身体的食物： ? 　　 　　香蕉：跑步后感到饥饿，是很正常的，因为身体能量大量消耗，不断出汗，营养也会随之流失。但跑后吃高脂、油腻的食物也不合适，建议吃少量香蕉，因为香蕉富含纤维和蛋白质，能补充人流失的营养。 ? 　　 　　浆果：富含高纤维，对缓解跑后肌肉疲劳有帮助。经常跑步的人，可以多吃浆果，帮助身体恢复。 ? 　　 　　花菜：被称为“营养的发电站”，富含多种营养素，如植物素、维他命、钾等，能帮助身体尽快恢复，让人处于健康状态。 ? 　　 　　低脂酸奶：包含人体一日所需的钙元素，对改善骨骼密度，促进肌肉恢复有帮助。跑后喝低脂酸奶是不错的选择。 ? 　　 　　瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。 ? 　　 　　慢跑后注意事项 ? 　　 　　虽然慢跑对身体有益，但也不能盲目跑。除了要掌握跑步的姿势和跑后的饮食外，还有很多事项需要注意。那慢跑后注意什么呢？ ? 　　 　　1、做整理运动 ?