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中考应该怎样吃2017年中考饮食安排范文
很多考生会因为用脑用眼过度,出现食欲不振、易疲劳、睡不好等症状,除了保证充足的睡眠外,还可以通过科学合理的饮食调理改善这些问题。下面，为大家分享中考饮食安排，希望对大家有所帮助!
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蔬菜
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蔬菜中富含维生素C和叶酸，和牛奶类似的是对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。
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优质蛋白质
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鸡蛋：早餐炒肉菜不太现实，不过有一份鸡蛋营养已经不错了。
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牛肉：也可以准备少量的自制卤牛肉，早餐吃两三片会很耐饿，其中富的含B族维生素，对于促进其它营养吸收也很有帮助。
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主食
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早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量，过多可能会引起犯困和反胃酸。
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钙质
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早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质，除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗，还有助于考生保持敏捷的思维能力。
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少量水果、坚果
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清淡不油腻
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考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。
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吃七八成饱
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午餐对于考试是最重要的，但此时并不宜大吃大喝。因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。
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保障新鲜果蔬
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也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。
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多吃豆制品少吃肉
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晚餐不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择。
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多吃粗杂粮
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考试期间，考生容易着急，一些比较温和的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。
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