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怎样迎战中考体育测试范文 　　 　　据介绍，中考体育考试的项目分为身体基础、运动技能、运动能力三大类。其中，身体基础项目包括：身高标准体重;男生引体向上、掷实心球两项选一;女生仰卧起坐、掷实心球两项选一;运动技能项目包括：跳绳、立定跳远两项选一;运动能力项目包括：男生1000米跑、女生800米跑，此两项为必测项目。考试的最终成绩将与学生之前在各自学校进行的体育考试和体育卫生常识考试相结合，进行综合评定，以总分60分计入中考总成绩。 ? 　　 　　康科长表示，根据往年经验，考生们普遍对测试项目中的长跑一项感到压力较大，目前各初中的日常体育训练也主要集中在长跑上，由于考试将近，很多初三学生每周要上三至四次的体育课，并且每天早上或下午还会进行将近一个小时的长跑锻炼。在应对长跑测试方面，由于考生的身体条件各不相同，因此建议考生们除了正常参加学校的集体训练外，还应根据自身的身体情况和耐力水平，合理分配体力，在业余时间有针对性地加强额外锻炼。在提升体力和耐力方面，考生可根据个人情况进行10分钟、20分钟等定时跑，也可选择1000至2000米的定距跑;在速度练习方面，可选择折返跑、间歇跑、变速跑等方式进行训练，以提高冲刺阶段的速度水平。另外，在中长跑训练过程中，保持稳定频率的呼吸也至关重要，对此应适当加以训练，注意呼吸要与跑步时的步伐相协调。此外，一些细节部分的锻炼也应在考试时有所注意，如在训练时要学会控制好腰和肩的摆动协调，调整好摆臂姿势和腿部动作，在跑步时尽量不要让上身左右晃动，以节省体力。但同时也要提醒考生，不论采取何种锻炼方式，须切记应结合个人的体力状况进行，不能超负荷锻炼，更不能急于求成。 ? 　　 　　在立定跳远、引体向上、跳绳、掷实心球等二选一项目的训练方面，考生也需掌握一些技巧。例如，如选择立定跳远，在训练时要注意上下肢的动作应配合协调，起跳前将重心降低，落地时做好缓冲动作;引体向上可以隔天练习一次，练习时双手握距要宽，保持身体直上直下，尽量避免二头肌用力;练习跳绳时，要注意全身放松，跳起的高度不宜过高;投掷实心球时，两手十指要分开在球的两侧夹住球，两脚前后站立，将手臂、腰腹和腿的力量相结合，并要掌握好抛球角度。在身体基础类项目中，引体向上和掷实心球两项对体力的要求较高，建议男生和女生在考试时最好分别选择掷实心球和仰卧起坐，以提高完成几率。 ? 　　 　　中考体育技巧(饮食方面) ? 　　 　　现在起注意恢复体能 ? 　　 　　关于考前训练，王老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。 ? 　　 　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。 ? 　　 　　考试当天早饭别吃太多 ? 　　 　　体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。 ? 　　 　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。 ? 　　 　　尿频出汗无需恐慌 ? 　　 　　人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。 ? 　　 　　王老师说：“作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。 ? 　　 　　在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，王老师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成