游泳技巧介绍范文.docVIP

游泳技巧介绍范文 　　 　　游泳是很多人喜爱的一项运动，对于游泳也是讲究蹊技巧的，以下是整理的游泳技巧介绍，欢迎阅读参考！ ? 　　 　　1、手部应该先入水 ? 　　 　　自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。 ? 　　 　　2、双手尽量够向远方 ? 　　 　　当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。 ? 　　 　　3、将你的手保持在合适的位置 ? 　　 　　你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。 ? 　　 　　4、记住旋转你的身体 ? 　　 　　通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。 ? 　　 　　5、双手保持放松 ? 　　 　　保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。 ? 　　 　　6、举起你的肘部 ? 　　 　　自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。 ? 　　 　　7、根据距离调整你的打水频率 ? 　　 　　对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速的用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长，2公里、3公里，甚至是参加一个大铁，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力，我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿。 ? 　　 ?