怎样预防练武时受伤_.docVIP

怎样预防练武时受伤? 　　 　　练武的损伤，一般多发生在臀、大腿、膝、腰骶、踝、小腿、脚等部位。常见的武术损伤，可分为肌肉拉伤，关节、韧带扭伤和劳损性损伤三种类型。 ? 　　 　　肌肉拉伤 ? 　　 　　一般多因练武者在做压腿、踢腿和劈叉等动作时操之过急，用力过猛而拉伤大腿后群肌和内收肌群等，还有发生在练习者做旋子、腾空转体等动作时，腰部负担超量而拉伤腰肌等。 ? 　　 　　关节、韧带拉伤 ? 　　 　　一般多因练武者做跳跃、翻腾动作后落地不当(场地不合要求、技术动作错误)而造成。常见的有膝关节扭伤、踝关节扭伤，跟腱扭伤等。 ? 　　 　　劳损性损伤 ? 　　 　　受伤部位多发生在膝关节或腰部。一般多因练武者长期只注意某一动作过量练习，动作又不符合要领，使局部肌肉长期处于疲劳状态或受伤后未能及时治愈而造成。 ? 　　 　　为了预防这些损伤 ? 　　 　　练武时必须注意以下几个方面： ? 　　 　　⒈准备活动要充分;准备活动一般可分为两种： ? 　　 　　第一种，“热身性”活动。练武前，为了使人体从相对的静止状态逐步过渡到运动状态，就必须充分做好准备活动。如做武术操、广播操及其他徒手体操或慢跑步等“热身运动”。使体温逐渐上升至身体微微出汗为度。同时也使各关节、肌肉逐渐进入运动的兴奋状态。特别在冬季练武，准备活动更要做得充分，这可以减少畏寒情绪，放开手脚练习动作。 ? 　　 　　第二种，专项活动。如做压、踢腿练习时，可先做屈膝深蹲、左右转膝、摆腿等活动;做纵跳练习时，可先做原地纵跳、助跑纵跳，或单跳单(双)落和转身跳等动作。使脑与肢体充分进入最佳运动状态。 ? 　　 　　⒉基本功法要认真 ? 　　 　　基本功法是练武的基础。只要经过长期的、认真的、严格的、系统的科学训练，就能有效地发展武术运动的专项身体素质与技能，使肌肉、韧带、关节等都能适应武术动作的需要。 ? 　　 　　⒊姿势动作要正确： ? 　　 　　练武时，一式一势必须严守动作要领。使每一动作都能很准确地做到位，形成正确的动力定型。就一般而言，武术损伤，除意外损伤外，很多是因姿势动作的错误而引起的。 ? 　　 　　除上述三个方面，其他还要注意练武的服装与场地的选择;练武者的年龄、性别、体质以及运动量的安排是否合情合理等…… ? 　　 ?