考前焦虑压力化解.PPTVIP

1、“舌尖现象” 很多学生在平时的学习或考试中会遇到一些特别容易的问题，答案就在嘴边盘旋，但就是回答不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。 原因分析： “舌尖现象”并不神秘，它的出现是因为学生的知识提取受到暂时性抑制导致的遗忘，其产生原因，一是基础知识不够扎实，很多时候我们总以为自己在基础知识上掌握的不错，殊不知我们是高估自己了；二是它的产生与情绪紧张相伴而生 关键词：夯实基础 缓解情绪 备考过程中的几种心理现象 02 2、“高原现象” “高原现象”又称“瓶颈效应”，相当多得学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上称之为“高原现象”。 应对方法： 其实每个人在学习过程中都会有“疲劳期”就如我们在长跑中总有一段时间是无比疲惫的。在这种阶段，我们总是觉得无论怎么学习都没有起色，其实在这个阶段上，是你蜕变的关键时期，只要能挺过这一阶段不放弃，就会迎来成绩飞跃的“爆发期”。 关键词：坚持 抱有信心 找准弱点，针对性训练 3、“克拉克现象” 有些学生平时学习成绩优秀，考前准备充分，对于某些考试内容甚至可以倒背如流，一旦进入考场，特别是像高考这样的重要时刻，却发挥失常，表现为紧张，恐惧，脑内似乎一片空白，即为“克拉克现象”。 应对方法： 其产生原因是考生期望值过高，而又缺乏自信，只想成功，又恐失败，患得患失，压力过大导致。 关键词：设定合理期望值；增强自信；关注过程，淡化结果；积极自我暗示（担心可以变成诅咒，信任却能化成祝福） 4、“习得性无助” 个体在反复的经验（尤其是消极的、失败的经验）中获得的一种对现实的无望和无可奈何的心理状态和行为倾向，即本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗。 原因分析： 不恰当的归因方式、学业不良状态的长期积淀。 关键词： 恰当归因——是过去事情的（完美结局）、更是下一次成功的（良好开端）； 勇于尝试——不要轻易说不； 着眼于小的成功； 给予支持——教师的合理、恰当评价； 5、“心理饱和现象” 进入高三，多数学生只有一个目标就是考大学，为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行大量的练习，由于活动单一，结果在接下来的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象，这就是所谓的“心理饱和现象”。 应对方法： 生活中的常识我们都见过，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。同样，人的心理上也存在这种饱和现象。不断重复单一任务，致使人的心理承受力到了极限。 关键词：放松、效率（过度复习） 第一类：情绪问题 沮丧：我付出了那么多收获却甚少 懊悔：这么简单的问题都想不起来 愤怒：我更努力可成绩却不如别人 恐惧：成绩不好进不了好大学，这辈子就完了 自责：我成绩这么差愧对父母 第二类：认知问题 注意力：上课做作业或听课、考试时走神 记忆力：记住的内容容易遗忘、记忆效率低下 自信心：缺乏自信 第三类：行为问题 拖延：有计划无行动 放弃：反正考不好索性不学（习得性无助） 无所事事：希望自己有所改变，但缺乏动力 第四类：生理问题 失眠 头痛、背痛 胃肠疾病 其他 压力之下 有何问题 03 坏情绪送来的礼物 很多学生在咨询过程中都会问到怎样控制情绪，他们认为大脑是人体的司令部，可以支配身体各部分，自己完全可以凭借顽强的意志排除这些情绪，一旦失败就会责备自己无能，产生不可控的恐慌感，不断体验和极力抵抗消极情绪状态，结果反而使这些情绪更加严重，挥之不去，这就是森田理论所讲的“精神交互作用”。 说负面情绪之前，请大家先做两个动作 首先举起一只手，握成拳头，紧紧地握住，搭档举起一只手，用掌心去接触拳头，感受一下这个状态。 接下来，还是举起一只手紧握拳头，搭档的手此时从下面轻轻托举起这个拳头，用心感受一下这个过程。 好的，两个动作做完，不知大家有什么感受呢？ 生理心理学的研究表明，情绪反应是身心内在的“自然”现象，是理智、意志力支配不到的领域。情绪活动的中枢部位不在大脑皮层，而是在大脑边缘系统，边缘系统通过植物神经系统控制内脏器官和分泌腺体的活动产生相应的情绪反应，而植物神经系统、内分泌系统的功能就是意志不能直接支配的领域，对于消极情绪，你越是关注、厌恶、竭力反抗，它的反应状态反而会更强烈，这就是精神交互作用。 情绪处理小贴士: 顺其自然 ——接受而不对抗，实行三不态度。 为所当为——任凭情绪状态存在的同时，坚持为所当为的态度，借助意志专心支配你此刻该完成的积极行为——包括思维活动。 森田疗法指出情绪活动有一个规律，如果对于情绪状态听之任之，不再增加对它的刺激和关注，接纳它，不予抵抗，顺其自然变化，这种情绪就会逐步缓解和消除，云在青天水在瓶，万物各有各的去处。只要你为了成功，努力