第六章柔韧素质训练的理论和方法.pptx

体能训练理论与方法 第六章 柔韧素质训练的 理论与方法 周耀廷 2019-8-5 2 武汉体育学院武当山国际武术学院 本章提要 本章主要介绍柔韧的概念、分类,以及柔韧训练原理、儿童青少年柔初训练的注意事项和影响柔韧的因素;发展主动柔韧性、被动柔初性的理论,柔韧训练的参数,发展躯干、四肢柔韧性的具体动作等内容。 学习目标 明确柔韧的概念、分类,柔韧训练的原理与要求;了解少儿柔初训练的注意事项,影响柔韧的因素;掌握发展主动柔韧性、被动柔初性的理论,掌握柔韧训练参数及具体要求;掌握发展躯干、四肢柔初性的训练方法和技术动作要领。 柔韧素质训练的理论与方法 2019-8-5 3 武汉体育学院武当山国际武术学院 柔韧素质是一种重要的运动素质。武术、竞技体操、艺术体操、技巧、跳水、花样滑冰、散打、跆拳道等项目,对练习者的柔韧素质都有很高的要求。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度,使动作更加优美、协调,而且还能相对加大动作力量,减少受伤的可能性。因此,正确地进行柔韧训练,对于提高运动技术水平,使人体运动姿态更加优美、协调,提高审美情趣等都具有极为重要的意义。 柔韧素质训练的理论与方法 2019-8-5 4 武汉体育学院武当山国际武术学院 第一节 柔韧素质概述 一、柔韧的概念与分类 (一)柔韧的概念 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质包括两个方面的含义,一是关节活动幅度的大小,二是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性则主要通过合理的训练获得。 柔韧性在运动中具有重要意义。它是有效改进技术动作的必要基础,也是保证提高运动技术水平的基本因素之一。如果柔韧性差,掌握动作技能的过程会立即缓慢下来,并变得复杂化,而其中某些对完成比赛动作十分重要的关键技术往往不可能完全学会。另外, 2019-8-5 5 武汉体育学院武当山国际武术学院 关节柔韧性差还会限制力量及速度、协调能力的发挥,使肌肉协调性下降,完成动作困难,并影响到其他运动素质的发展。这也是导致肌肉、韧带容易损伤的原因之一。 (二)柔韧的分类 从需要来说,柔韧素质可分为一般柔韧性、专项柔韧性、主动柔韧性和被动柔韧性,下面分别作介绍。 1.一般柔韧性 一般柔韧性是指运动员在进行训练时,为适应这类身体练习,保证一般训练顺利进行所需要的柔韧素质。例如,球类运动员在速度练习时,加大必要的步幅所需要的 一、柔韧的概念与分类 2019-8-5 6 武汉体育学院武当山国际武术学院 腿部柔韧性;田径运动员用杠铃进行深蹲练习时,需要大腿后群肌肉表现出来的柔韧性。 2.专项柔韧性 专项柔韧性是专项运动技术所特殊需要的柔韧性。它建立在一般柔韧性基础上,并由各专项动作的生物力学结构所决定。例如,赛艇运动员需要良好的脊柱、肩和髋关节柔韧性;速滑和赛跑运动员则要求碗、膝、踝关节特别灵活;蝶泳则要求运动员必须具备大幅度的肩、腰活动幅度;体操运动员为了完成各种器械练习,肩、髋、腰、腿等部位必须表现出大幅度的活动范围。当运动员 一、柔韧的概念与分类 2019-8-5 7 武汉体育学院武当山国际武术学院 的柔韧性发展到一定水平时,各关节的运动幅度会超过有效完成动作所要求的程度,这种超出就是柔韧性“储备” 3.主动柔韧性 主动柔韧性指运动员依靠相应关节周围肌群的积极工作,完成大幅度动作的能力。发展主动柔韧性不仅涉及对柔韧性有直接影响的能力的培养,而且还涉及力量素质的发展。力量素质的发展能促进主动柔韧性水平的提高。 4.被动柔韧性 被动柔韧性是指被动用力时,关节所能达到的最大活 一、柔韧的概念与分类 2019-8-5 8 武汉体育学院武当山国际武术学院 动幅度,运动员被动柔韧性的指标一般高于主动柔韧性。被动柔韧性是发展主动柔韧性的基础。 二、柔韧训练的基本原理与要求 (一)柔韧训练的基本原理 柔韧素质体现的是人体在运动过程中所表现出来的各关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。而根据每个项目的技术特点,对于特定位置的柔韧性要求也不尽相同。例如,足球运动对腰、腹、髋、膝、踝等部位的柔韧性有较高要求,举重运动对肩、肘、踝等关节的柔韧性有较高要求。因此,柔韧训练从其原理上来 一、柔韧的概念与分类 2019-8-5 9 武汉体育学院武当