节假期教材资料安全知识宣导.pptVIP

　 　 　 进入歌舞厅、网吧、电影院、电子游艺厅、保龄球馆等娱乐场所后马上熟悉安全疏散通道和消防设施 在娱乐场所不要和他人发生冲突 在娱乐场所注意看管好自己的财物 在溜冰场和迪吧等娱乐场所要避免人身伤害 在娱乐场所时要注意自己的饮料，防止他人下药 运动前请先进行热身运动 热身运动是以较轻的运动量把身体由静止状态慢慢渐进地带入一个较剧烈的运动状态，使身体较容易对该运动量作出适应，不致肌肉或什至心肌缺血。其目的是为了跟着的剧烈运动而作好准备，使其运动效率得以提高。 可使身体的运动肌肉能力增强如肌肉收缩力量、速度及其协调能力等以增进其运动表现。 正确的运动步骤包括： 1、热身运动 a. 转动身体主要关节 b. 以轻量运动提高体温 c. 伸展运动 2、主运动在体适能运动中应包括： a. 肌肉力量及肌肉耐力的阻力练习b. 有氧运动 3、整理运动a. 运动量渐减的运动b. 深呼吸漫步c. 伸展运动 安全的体育动作 不作回弹式的伸展动作 避免压伤颈椎的动作 在坐或站立姿势做练习或搬重物时腰椎要保持挺直，切勿腰椎前凸或过份前弯，否则腰椎造成伤害。 做仰卧起坐或卷腹时，要屈曲膝部约90度及不可以手拉动颈部来帮助卷起，则伤腰伤颈。 当要转动膝关节时，要提膝来做，若双脚站在地上来转膝，长久来说也会伤及膝内的软骨。  安全的体育动作 当要转动颈关节时，在后仰位置不宜再加