老年人冬季如何养生.PPTVIP

十二是有病早治 老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。 老年人冬季如何养生 长寿健康的老年人最大的五点共同特征 热爱工作,不服老,每天要义务从事公益活动,把一生的心得体会专长,免费教给年轻人,不但不会虚度老年的光阴,而且可以怡情养性,神气自满. 生活快乐:他们对生活充满信心,对未来无限向往,对平凡的生活充满欢乐. 性格坚强:他们从困难挫折中看到光明.把克服困难当成人生一乐. 情绪稳定:他们适应力强,不急躁,不忧伤,不激怒,遇事想得开. 助人为乐:他们待人热情,富有同情心,谅解别人,乐于助人. 什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 涵养中有大学问，和平处有真性情。诸子须要容人之所不能容，忍人之所不能忍，则心修愈静，性大愈纯。? ?? ? 张三丰 如何做到延年益寿呢? 一是睡觉 睡觉的精华时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。要保持5-8小时的睡眠.早睡晚起。早睡以养阳气，晚起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。但是我们当中有很多人失眠, 我们可以采取穴位按摩的方式,如:涌泉穴,神门, 内关(离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间)百会,三阴交,还有就是将朱砂3～5g研为细末，用干净白布l块涂浆糊少许，将朱砂均匀粘附于上。 外敷双侧涌泉穴，胶布固定即可. 然后用热水泡脚，，一天1次，视病情可用5～10天。 二是注意防寒保暖 冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵搞抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。 三是重视饮食调理 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”， 中医认为，肾为先天之本，肾阳是一身阳气的根本。如果肾阳亏虚，整个身体阳气的温煦作用就会下降，通常会表现为腰膝冷痛、畏寒怕冷、手足冰凉、小便频数、性欲减退、阳痿早泄等。因此，冬季养生，要顺应自然界闭藏的规律，以祛寒护阳为根本。而肾中阳气有赖于后天脾胃所吸收的水谷精微物质的充养，因此适当服用温补肾阳的中药药膳. ， (如:羊肉汤就是一个很好的补阳(补阴的有鸭肉,鹅肉等) 其功效：属热性，可以温胃御寒，但喝多了容易上火。 当归羊肉汤 饮食调理 锁阳壮阳粥 材料：锁阳10克，羊肉100克，大米100克。 做法：将羊肉切细。先煎锁阳，去渣，入羊肉、大米同煮为粥即可。 功效：本品具有温阳补肾的作用，适合肾阳不足所致腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿、早泄及老年虚寒性便秘。 萸肉苁蓉羊肉汤 萸肉苁蓉羊肉汤 材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉苁蓉20克，龙眼肉20克。 做法：将羊肉切块放入滚水中煮5分钟，捞起洗净后放入瓦煲中，煲至水滚，放入山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉和姜片，用中火煲3小时，加入细盐调味即可服用。 功效：本品具有补肾温阳、强壮身体的功效。适合手足不温、腰膝酸软、尿频、便秘、阳痿者服用。 健康人食补 患有慢性疾病的人可以进行食补食疗，没有病的健康人也可以进行食补，但应该用气平味淡、作用和缓的食物，如食南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。南瓜能润肺益气、止痛安胎；莲子益脾养心、固精止泻，开胃安神；桂圆治贫血、神经衰弱、产后血虚；黑芝麻补肺助脾、润肠通便、益肌肤；红枣养脾平胃、安中益气、补血益阴；核桃补肾养血、润肺润肌，防治神经衰弱和腰腿痛。 做菜方面:一般可用豆蔻馒头、玉兰油鸡、山楂肉干、虾仁等。此外，秋季气候干燥，早餐应多喝粥 菊花粥 胡萝卜粥 红枣小米粥 吃的原则 少而精 少吃多餐 四是讲究心理卫生 临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心