科学健走-通用版.PPTVIP

稳固性 * 如何选鞋2—缓冲性 如何选鞋3—流畅性 如何健走 健走时间 健走强度 水分补充 特殊人群 健走时间 碎片时间 早上-下午-晚上 一次走多少 一周走多少 如何健走 最划算心率 最大心率（220-年龄）ⅹ（65%--85%） 主观感受 稍微有点喘，还能清晰讲话 解释不合格的重要原因—运动太少，平时多走走，达到时速六公里 运动与寿命成正比例关系 野生动物的寿命一般要比驯养动物长2～3倍。 野兔可活15年，家兔平均只有4～5年； 猎狗的平均寿命27岁，家犬仅能活到13岁。 总胆固醇（TC）： 3.3—5.5 mmol/L 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）： 0.8—2.1 mmol/L 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）： 1.27—4.1 mmol/L 甘油三酯（TG）： 0.14—1.8 mmol/L * 互动提出膝关节问题+解释+锻炼动作1个+健走注意事项：准备活动、整理活动、健走动作、日常保健、 * 每日一万步是美国卫生总署和英国卫生部建议并提出的，中华人民共和国卫生部也提出了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的号召 * 你们好 科学 健走 Walking Exercise Science 万步网健走专业教练 国家级健身指导员 国家网球二级运动员 私人教练 曾任川师大校健身健美队助教，并取得两届亚洲锦标赛冠军 科学健走 Walking Exercise Science 个人简介 内容概要 一、瘫痪拥堵的颈椎 二、日益增长的腰围 * 三、不合格的体检指标 血压过高 血脂过高 血糖过高 * 血管清道夫 坏的胆固醇 四、脆弱的膝关节 * 运动锻炼 健身房 家庭健身 每天一万步 国务院”全民健身计划” 卫生部“每天1万步,吃动两平衡,健康1辈子” 内容概要 如何健走 三点一线 摆臂送髋 后跟着地 脚尖蹬地 步态过程 1 4 2 3 健走常见错误1 步幅太小 1,、关节、肌肉伸展抑制 2、前脚掌着地 健走常见错误2 内八字脚 机体骨架变形，稳定性减弱 健走常见错误3 外八字脚 拇外翻 健走常见错误4 趴着走 健走常见错误5 挺着走 腰背过度紧张导致腰疼 健走常见错误6 躯干没有扭转 健走常见错误7 直臂甩手 1、手掌血液回流 2、肩关节过度伸展 健走常见错误8 X型腿 O型腿 健走常见错误9 穿鞋不当----72%的下肢疼痛 茧子 鸡眼 关节疼 筋膜疼 韧带疼 选择合适的健走鞋 如何选鞋1—稳固性 解释不合格的重要原因—运动太少，平时多走走，达到时速六公里 运动与寿命成正比例关系 野生动物的寿命一般要比驯养动物长2～3倍。 野兔可活15年，家兔平均只有4～5年； 猎狗的平均寿命27岁，家犬仅能活到13岁。 总胆固醇（TC）： 3.3—5.5 mmol/L 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）： 0.8—2.1 mmol/L 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）： 1.27—4.1 mmol/L 甘油三酯（TG）： 0.14—1.8 mmol/L * 互动提出膝关节问题+解释+锻炼动作1个+健走注意事项：准备活动、整理活动、健走动作、日常保健、 * 每日一万步是美国卫生总署和英国卫生部建议并提出的，中华人民共和国卫生部也提出了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的号召 *