亚健康人群中医养生与保健322.pptVIP

（3）动静结合 以动养形——“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，不朽是也。”（《后汉书·华佗传》）。 以静养神——《内经》指出：“静则神藏，躁则消亡。”《淮南子》亦云：“夫精神志意者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。” 生命在于运动，但生命也包括静止，只有动静结合才能延年益寿。 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。 健康人应是平衡协调的有机体，“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。出现一定限度内的偏失，未成显著疾病的状态即为亚健康。 《内经》提到“阳气者若天与日，失其所，则折寿而不彰。” 说明亚健康的隐患比较隐秘，而且是慢慢形成的，不容易引起我们的重视。 三、怎样用中医调养亚健康 1.原则 “谨察阴阳之所在而调之，以平为期” 顺四时而适寒暑 和喜怒而安居处 节饮食而慎起居 坚五脏而通经络 避虚邪而安正气 人参、鹿茸、附子、干姜、肉桂、当归、麻黄、吴茱萸、艾叶、红枣等。 药物 食物 羊肉、黄鳝、韭菜、胡萝卜、姜、葱、蒜、茴香、荔枝、杏、桃、桔子等。 寒性体质——寒者热之 手脚常冰凉，怕风，怕冷 不喜喝水，很少口渴 经常有气无力 精神萎靡，脸色苍白 尿多而色淡，常腹泻 2.方法（按体质调养） 热性体质——热者寒之 口干舌燥，口臭口苦 喜喝冷饮 脾气易躁易怒 尿少而色黄 常便秘且大便干硬 身体经常发热，面红耳赤 舌红且有厚厚的黄苔 金银花、黄连、黄芩、板蓝根、丹皮、菊花、西洋参、薄荷、罗汉果等。 药物 食物 兔肉、鸭肉、水鱼、芹菜、菠菜、白菜、冬瓜、绿豆、山楂、梨、香蕉等。 气虚体质——补中益气 气少懒言，四肢乏力 食欲不振 不喜运动，稍动则喘 脉虚无力 党参、黄芪、西洋参、太子参、白术、山药、莲子等。 药物 食物 土豆、香菇、番茄、小米、糯米等。 血虚体质——补血生血 形体消瘦，面色无华 毛发稀疏，爪甲不荣 健忘，头晕，失眠多梦 四肢麻木 女性月经量少 当归、益母草、枸杞、阿胶、桂圆、熟地、白芍等。 药物 食物 乌鸡、红糖、红枣、猪肝、莲藕等。 阴虚体质——滋阴降火 形体消瘦，两颧潮红， 心烦气躁 口渴喜冷饮，常生口疮 盗汗，手足心发热冒汗 小便黄、便秘 玉竹、麦冬、石斛、龟板、百合、沙参等。 药物 食物 薏苡仁、猪蹄、荸荠、木耳、金针菇、海参、桑葚、燕窝、梨、西瓜等。 阳虚体质——温阳散寒 畏寒怕冷，腰膝酸痛 嗜睡乏力 脸色苍白，不喜喝水 性欲减退 尿少而夜尿频，易腹泻 肉桂、杜仲、仙灵脾、肉苁蓉、山茱萸等。 药物 食物 鲶鱼、猪肾、鸡肉、牛肉、刀豆、薤白、核桃、腰果等。 痰湿体质——祛湿化痰 形体肥胖，腹部肥满松软 面部皮肤油脂较多 眼睑微浮肿 喜食肥甘、懒动、多汗而粘 胸闷痰多，口中粘腻或发甜 关节疼痛重着 大便正常或便稀 脉滑、舌体胖、苔滑腻。　　 五指毛桃、茯苓、白果、半夏、藿香、佩兰、苍术、泽泻等。 药物 食物 薏苡仁、扁豆、蚕豆、花生、海蜇、鲫鱼、鲈鱼、橄榄、洋葱、豆角、冬瓜、紫菜、辣椒、咖喱等。 3.典型症状和对策 （1）肝气郁结 症状：胸闷，抑郁或心烦易怒，胁肋或腹部胀闷不适，咽部如有物梗阻，舌质暗，脉弦，可伴有头晕头痛、食欲减退、月经不调等。 方药：柴胡疏肝散、逍遥散 （2）脾胃虚弱 症状：食少腹胀，面色萎黄，神疲乏力，少气懒言，大便较稀，舌淡苔白，脉缓弱。 方药：四君子丸、补中益气丸。 （3）心脾两虚 症状：经常心神不宁，惶惶不安，失眠多梦，眩晕健忘，食欲不振，身倦乏力，容易皮下出血，女性月经量少，淋漓不尽，舌质淡嫩，脉细弱。 方药：归脾丸、人参养荣丸 * * * * * 亚健康人群的中医养生与保健 广东财经大学华商学院教务处 汪 丹 目录 什么是亚健康 一 什么是中医养生 二 怎样用中医调理亚健康 三 健康是指身体上、精神上和社会适应上的完好状态。而不仅仅是没有疾病和虚弱。 “五快”： 吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 “四好”：情绪好、 干劲好、处世好、人际好。 健康——幸福的源泉 一、什么是亚健康 所谓的亚健康状态是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外适应能力降低的生理状态。 1.定义 2.范围 据2011年世界卫生组织资料显示，世界人口中有近半数