压力应对幸福感与身心健康.pptVIP

11.改变非理性思考：给自己提出8个问题 1.这想法是不是事实？它有什么根据？ 2.这想法是否符合逻辑？ 3.这想法是否与情境相适应 4.这想法是不是善意的 5.这想法是否对自己有利 6.这种情况是否很重要？ 7.这种情况是否不可改变？ 8.如果不能改变，我是否真的不能忍受？ 12.充分认识自我价值，建立强大自尊 将自我评价放在第一位，他人评价放在第二位，不能由他人决定自己的自尊； 不要因为一件事的成败降低自我价值。 13.平衡与放松技术 （1）作深呼吸： （2）昂首阔步。 （3）休息静观 （4）紧张松弛对照训练 14.学会时间管理 第一类：紧急而重要。做好紧急而又重要的工作，但不要过分膨胀这种工作，以免造成更大压力； 第二类：重要而不紧急。重要而不紧急的工作，这是我们必须去做但暂时没有最后期限的工作，做好这一类的工作可以为第一类工作减轻压力，是有效管理时间的关键。 第三类：紧急而不重要。这类工作，是对别人来说是紧急而重要的工作，你误以为也是你的紧急而重要的工作，应防止在这类工作上投入过多的时间。 第四类：不紧急也不重要。这类工作通常是轻松愉快的工作，可以给人提供休息的机会，但花费过多的时间是不负责任的。 你不能决定生命的长度， 但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。 * 压力通常涉及3个方面：压力源，压力反应，压力感。 压力是通过认知评估产生的，这不是说压力与压力事件无关。 * 挺过去，顶过去，豁出去。 * * * 重新解释：不少朋友都劝哲学家马伯利竞争院士。马伯利说：我不干这种事。如果我当上了，有人就会说：“他怎么当上了？”我如果不当，很多人会说：“他怎么沒当上？”我最想听后一种议论。乐观主义：吃饭好坏，旅游累与轻松。淡化：夫妻买了海滨别墅，打工还贷，保姆在阳台抱猫看大海。重新定义：晚到的客人。 * 重新解释：不少朋友都劝哲学家马伯利竞争院士。马伯利说：我不干这种事。如果我当上了，有人就会说：“他怎么当上了？”我如果不当，很多人会说：“他怎么沒当上？”我最想听后一种议论。乐观主义：吃饭好坏，旅游累与轻松。淡化：夫妻买了海滨别墅，打工还贷，保姆在阳台抱猫看大海。重新定义：晚到的客人。 * 压力应对、幸福感与身心健康 华中师范大学 刘华山 一、压力与身心健康的关系 （一）压力 个人面临威胁性的刺激情境，一时又无法摆脱困难时的被压迫的感受。 压力事件是通过认知评估产生的： 所发生的事件是否与自己有关？ 是否威胁到个人的身心康宁？ 自己已有的资源是否足以应付这一事件？ 外部事件能否产生压力取决于个人的认识。 （二）压力来源 1.生活的重大改变：疾病；结婚、离婚、增加人口、迁居、拆迁、家人的残疾与死亡；面临求职、职务升迁、失业等。 可见，自我、亲情、工作成构成人的压力重要来源。 1.丧偶 2.离婚 3.夫妻分居 4.坐牢 5.近亲死亡 6.个人受伤或患病 7.结婚 8.失业 9.婚姻和解 10.退休 11.家人健康状况改变 12.妊娠 13.性困难 14.家庭人口增加 15.营业重新调整 16.财产状况的改变 17.亲密朋友死亡 18.变换工作行业 19.和配偶争吵 20.负债超过万元 21.取消抵押品赎回权 22.职务改变 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 39 38 37 36 35 31 30 29 23.儿女离家 24.与姻亲的纠纷 25.杰出的个人成就 26.妻子参加工作或失去工作 27.学业开始或结束 28.生活条件的改变 29.改变个人 习惯 30.与上司的纠纷 31.工作时间与条件的改变 32.住处改变 33.更换学校 34.娱乐活动的改变 35.宗教活动的改变 36.社会活动的改变 37.抵押或贷款少于一万元 38.睡眠习惯的改变 39.住在一起的家庭成员改变 40.饮食习惯改变 41.休假 42.圣诞节 43.轻微的违法行为 29 29 28 26 26 25 24 23 2